كيف أعرف الوزن المثالي للجسم

الوزن المثالي للجسم

غالباً ما يكون الوزن المثالي دليلاً على صحّة الجسم وسلامته من الكثير من الأمراض والمشاكل الصحّية؛ الأمر الذي يدفع المصابين بالسمنة لإنقاص وزنهم، وأولئك المصابين بالنحافة المفرطة لزيادته بحيث يصل الحدّ الطبيعي. والوزن المثالي مرتبطٌ بشكلٍ أساسيّ في الطول؛ فالوزن المناسب لأحد الأشخاص قد لا يكون مناسباً لآخر. سنعرض في هذا المقال الطريقة الصحيحة لمعرفة الوزن المثالي للجسم، إضافة إلى بعض النصائح للوصول إليه في حال لم يكن كذلك.

كيفية معرفة الوزن المثالي للجسم

• قم بقياس طولك بالسنتيمترات باستخدام المتر العادي.
• اقسم طولك على 100.
• اضرب الناتج في الخطوة السابقة في نفسه.
• قم بقياس وزنك بالكيلوغرامات باستخدام الميزان.
• اقسم وزنك على الرقم الناتج في الخطوة الثالثة، لتظهر كتلة جسمك.
• قارن نتيجتك مع الجدول أدناه:

كتلة الجسم مدى مثالية الوزن أقل من 20 أقلّ من الطبيعي 20 - 25 وزن مثالي 25 - 30 زيادة في الوزن أكثر من 30 علامة خطر للشخص البدين أكثر من 40 سمنة مفرطة

• مثال ذلك: إذا كان شخص ما طوله 160 سم، ووزنه 65، فإنّ الحساب يتم وفقاً للآتي:
  • 160÷ 100 = 1.6
  • 1.6 × 1.6 = 2.56
  • 65 ÷ 2.56 = تقريباً 25.4، وهذا يعني وجود زيادة قليلة عن الوزن المثالي.

نصائح للوصول للوزن المثالي

• مارس التمرينات الرياضيّة بشكلٍ منتظم ودوري، ولتكن لمدّة 45 - 60 دقيقة يوميّاً. بالإمكان ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الركض، أو تمرينات الضغط، أو رفع الأثقال، مع الانتباه إلى ضرورة تغيير نوعيّة التمرينات من فترة لأخرى، ذلك لأنّ اعتياد الجسم على نوع واحد منها من شأنه أن يؤدّي إلى ثبات الوزن أو زيادته.
• حدّد السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك يوميّاً مع مراعاة الجهد والنشاط البدني المبذول، ثمّ راقب السعرات الحراريّة المستهلكة وفقاً لذلك.
• تناول الأغذية الصحّية سواء بهدف زيادة وزنك أو إنقاصه، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن تناول الأغذية قليلة السعرات الحراريّة كالفواكه، والخضروات، واللحوم منزوعة الدهون، والخبز المصنوع من القمح، واللبن منزوع الدسم، وشوربة الخضروات، والحبوب والمكسّرات. أمّا لزيادة الوزن عليك تناول البطاطس، وزبدة الفول السوداني، والألبان كاملة الدسم، واللحوم الحمراء، والزبدة، والبيض، وأسماك السلامون والبيض.
• اعتمد ساعات معيّنة لتناول الوجبات، فإذا أردت إنقاص وزنك تناول وجبة كل أربع ساعات، أمّا زيادته فتتطلّب تناول وجبات خفيفة كل ساعتين تقريباً إضافة إلى الوجبات الرئيسيّة.
• راقب وزنك باستمرار، ولتحقيق هذا الهدف، عليك اقتناء ميزان لقياس وزنك منزليّاً، وستتمكّن عندها من متابعة مدى التزامك بالنظام الغذائي من عدمه.