محتويات
- ١ السمنة
- ٢ نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين
- ٢.١ اليوم الأول والثالث والخامس
- ٢.٢ اليوم الثاني والرابع والسادس
- ٢.٣ اليوم السابع
- ٣ وصفات طبيعية للتخلص من الوزن في أسبوعين
- ٤ نصائح للتخلص من الوزن بسرعة
هي عبارة عن تراكمٍ للدهون في مناطقَ معيّنة من الجسم مثل الأرداف، والخصر، والبطن، والأكتاف، ومن الممكن أن تُقسّم السمنة إلى ثلاث درجات وهي: السمنة الخفيفة، والشديدة، والمتوسطة. هنالك العديد من الطرق والوسائل المُستخدمة للتخلّص من الوزن الزائد، نذكر منها عمليات التجميل، والحميات الغذائية، والوصفات الطبيعيّة، وغيرها الكثير من الطرق. سنعرض في هذا المقال طريقة لتخفيف الوزن في أسبوعين.
نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين اليوم الأول والثالث والخامس- الإفطار: كأسٌ من عصير البرتقال الطبيعيّ أو عصير الجريب فروت، وبيضة مسلوقة.
- الغداء: كأسٌ من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وطبقٌ من السلطة الخضراء دون بندورة، وقطعةٌ من خبز التوست.
- العشاء: طبقٌ من الخضروات الطازجة، وربع دجاجةٍ من غير جلد.
- الإفطار: كأسٌ صغيرةٌ من اللبن الخالي من الدسم، وقطعةٌ من خبز التوست، وملعقتان من جبنة القريش.
- الغداء: سمكةٌ مسلوقة أو مشويّة، وحبة من البطاطا المسلوقة.
- العشاء: كوبٌ من عصير الجريب فروت أو كوبٌ من عصير البرتقال الطبيعيٌ، وطبقٌ من الخضروات المسلوقة أو سلطة الخضار.
- الإفطار: شريحتان من المرتديلا، وقطعةٌ من خبز التوست.
- الغداء: أربع ملاعقَ كبيرةٍ من سلطة الخضار، ونصف حبةٍ من الجريب فروت، وسمكة مشويّة.
- العشاء: حبة من الجريب فروت، وثلاث ملاعقَ كبيرةٍ من الأرز المسلوق أو ثلاث ملاعقَ كبيرة من المعكرونة المسلوقة حسب الرغبة.
من الجدير ذكره أنّه يجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين.
وصفات طبيعية للتخلص من الوزن في أسبوعين- وصفة النعناع والزنجبيل: نُقطّع حبةً كبيرةً من الزنجبيل إلى مربعاتٍ صغيرة، ونضعها في وعاء، ثم نُضيف إليها كأساً من الماء المغلي، وخمس أوراق من النعناع الطازج، ونترك الوعاء على درجة حرارةٍ متوسطة مدة ثلاثين دقيقةً، ثم نُصفّي خليط النعناع والزنجبيل ونتركه جانباً حتى يبرد، ونشربه قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية.
- وصفة القرفة والكمون: نضع في وعاءٍ ستّ ملاعقَ صغيرةٍ من الكمّون المطحون ناعماً، وملعقتين صغيرتين من القرفة، وشرائح نصف حبة من الليمون، وكأساً من الماء الساخن، ونترك الخليط جانباً لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعةٍ، حتى يبرد، ثم نُصفّي الخليط جيّداً، ونشرب منه ثلاث مرات في اليوم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المُصنّعة مثل الهمبرجر، والفلافل.
- ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة ربع ساعةٍ على الأقل يومياً.
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بين وجبات الطعام الرئيسيّة، لتحدّ من الشعور بالجوع.
- استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم.
المقالات المتعلقة بكيف أضعف في أسبوعين