كيف أستطيع النوم بسرعة

النّوم من الضروريّات التي لا يجبُ التّقليلُ من أهمّيتِها، فهو الطريقة الأفضلُ لتجديدِ طاقة الجسم ليتمكّن المرء من القيام بوظائفه بنشاطٍ وحيويّةٍ خلال اليوم، ولكن قد يعاني بعضُ الأشخاص من صعوبةٍ في الاستغراق في النّوم سريعاً، فتجدهم يذهبون إلى النّوم ويبقون مستيقظين لساعاتٍ قبل أن يستغرقوا في النّوم، وللتخلّص من هذه المشكلة سنذكرُ في هذا المقال طرقاً ونصائحَ قد تساعدُ على النّوم بسرعة.

• أطفئ كلَّ وسائل التكنولوجيا في غرفتك قبل ساعةٍ من الذهاب إلى النوم، مثل شاشة الحاسوب، أو الهاتف المحمول، أو شاشة التلفاز؛ لأنّ الضّوء المنبعثَ منها يعيقُ عمليّة إفراز الهرمون المسؤول عن الشّعور بالنّعاس في جسمك، وبالتّالي يُبقيك متيقّظاً وغير قادرٍ على النّوم.
• خذ حمّاماً ساخناً قبل نصف ساعةٍ من موعد نومك، لأنّ جسمك يسترخي وتشعرُ بالنّعاس عندما ترتفعُ درجةُ حرارة جسمِك.
• أخفضْ درجة حرارة الغرفة إذا كان الجوّ حارّاً، لأنّ الجسمَ الدّافئ والهواء البارد هما أفضل تركيبةٍ ليسترخيَ جسمك وتشعر بالنّعاس بسرعة.
• أطفئ كلّ الأنوار في غرفتك وأغلق السّتائر؛ لأنّ عقل الإنسان ينخدع برؤية الضّوء، ويظنّ أنّ الوقت ما زال باكراً على النّوم.
• اقرأ القرآن أو كتابك المفضّل قبل الخلود إلى النّوم؛ لأنّ القراءة تساعدُ العقل على الاسترخاء.
• اكتب الأحداث التي حدثت لك خلال اليوم في دفتر يوميّاتك، واكتب كلّ ما يقلقك أو يوتّرك لأنّ ذلك يساعد على تقليل التّفكيربه وبالتّالي تسريع استغراقك في النّوم.
• اشرب مشروباً ساخناً، مثل: البابونج أو القرفة أو الشّاي بالنعناع قبل خلودك إلى النّوم لتساعد جسمك على الإسترخاء، وتجنّب تناول المشروبات الّتي تحتوي على الكافيين.
• غيّر وضعيّة نومك فمثلاً إذا كنت تنام على ظهرك فسيدفعك ذلك على الشّخير لذا حاول النّوم على جانبيك.
• جهّز سريرك واجعله مريحاً بتغيير الشراشف بشراشف نظيفةٍ وتغيير المخدّات بمخدّاتٍ صحيّة تحافظ على سلامة رقبتك وظهرك.
• خفّف من الأصوات المزعجة في غرفتك قدر الإمكان، واسمتع لتسجيل أصواتٍ من الطّبيعة كصوت العصافير أو صوت حفيف الشّجر.
• امتنع عن تناول العشاء قبل الخلود إلى النّوم، وتناوله قبل ساعتين من موعد نومك على الأقلّ لتمنحَ جسمك فرصةً لهضم الطّعام.
• تجنّب ممارسة التّمارين الرّياضيّة قبل أربع ساعاتٍ من موعد الخلود إلى النّوم؛ لأنّها تبقيكَ متيقّظاً لوقتٍ أطول.
• تجنّب أخذ قيلولة متكررة خلال النّهار؛ لأنّها تؤخّر من استغراقك في النّوم خلالَ اللّيل.
• اجعل سريرك للنّوم فقط، ولا تمضِ وقتك عليه تقوم بوظائفَ أخرى مثل المذاكرة أو الأكل.