كيف أزيد من وزني بسرعة في رمضان

يعاني الكثير من الناس من النحافة المفرطة في الوزن، نتيجة سوء التغذية، أو نتيجة عوامل وراثية ونفسية، وفي شهر رمضان المبارك قد يخسر الشخص المزيد من الوزن نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعاتٍ طويلة. وهنا في هذا المقال سوف نتناول الحديث عن طرق زيادة الوزن في رمضان.

• تناول الوجبات المنتظمة، حيث إنّ التخطيط لوجبات منتظمة خلال الفترة الزمنيّة بين السحور والفطور أي تناول وجبات صغيرة متقاربة كلّ ساعتين، يساهم في زيادة الوزن.
• الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على السعرات الحراريّة.
• إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضانيّ، مثل: المايونيز، والقشطة، والعسل، والزبدة، والمكسّرات، والأجبان الدسمة، واللحوم، والأرز، والنشويّات، وزبدة الفاكهة المجفّفة، والمكسّرات، والحليب، والموز، والبوظة.
• التنويع في الوجبات الغذائيّة، وعدم الاعتماد فقط على المشروبات والحلويّات.
• ممارسة التمارين الرياضة التي تساهم في بناء عضلات الجسم، وتخلّصه من الترهلات والهزل.
• مراقبة الوزن باستمرار، لتجنّب حدوث نقص أكثر في الوزن.
• عدم البدء بتناول العصائر قبل تناول وجبة الفطور.
• مراجعة الطبيب المختصّ في حالة استمرار نقص الوزن وعدم زيادته.
• عدم ترك وجبة السحور، حيث إنّ العديد من الناس يمتنعون عن تناول وجبة السحور بسبب الرغبة في النوم، ومن المهم أيضاً أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات، والدهون، كالبيض والخبز، والأجبان الدسمة، وزيت الزيتون، والأفوكادوا.
• النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم، بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات.
• الابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبيّة، والاضطرابات النفسيّة، والاسترخاء.
• شرب الماء بكميات كبيرة، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات.
• ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، حيث تساهم هذه التمارين في زيادة بروز العضلات.
• تناول وجبة كبيرة من الطعام بعد صلاة العشاء.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالمنبهات والكافيين؛ لأنّ المنبهات والكافيين التي شأنها إثارة العصبية والتوتر لدى الفرد، وبهذا يحرق الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• تناول كوب من الحليب مع حبة من التمر بعد كل وجبة.
• استخدام الوصفات الطبيعية المساعدة والتي من أهمها:
  • خلطة العسل: تخلط كمية من العسل مع العجوة واللوز، ويؤكل ملعقة منه يوميا.
  • شرب منقوع الحلبة بمقدار كوب في بداية اليوم.
• الإكثار من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات والدهون.
• تناول المكملات الغذائية التي تساعد في بناء الجسم كالفيتامينات، والحديد.