كيف أحسب عدد السعرات التي أحتاجها

محتويات

• ١ كيف أحسب عدد السعرات التي أحتاجها
• ٢ حساب عدد السعرات الحرارية
  • ٢.١ حساب معدل الأيض بشكل حسابي
  • ٢.٢ استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت
  • ٢.٣ ارتداء مراقب مستمر لدقات القلب

كيف أحسب عدد السعرات التي أحتاجها

السعرات الحرارية عبارة عن مقياس للطاقة التي يحصل عليها الجسم من المواد الغذائية للقيام بالعمليات الحيوية واليومية، ويقدر عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الذكور حوالي 2500 سعرة حرارية تقريباً، وللإناث حوالي 2000 سعرة حرارية، ويختلف معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر ومن وقت إلى آخر بناءً على عدة عوامل أبرزها: العمر، والطول، والوزن والحالة الصحية، والنشاط البدني اليومي إن كان خفيفاً: كالمشي، أو نشاط بدني معتدل كالمشي السريع أو السباحة، أو نشاط بدني مكثف كالركض وركوب الدراجات.

حساب عدد السعرات الحرارية

هو عبارة عن عملية حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص بشكل يومي، سواءً بهدف تخفيف الوزن أم زيادته، ويتم حساب عدد السعرات الحرارية باستخدام الطرق التالية:

حساب معدل الأيض بشكل حسابي

يعتمد معدل الأيض على السن والحجم والجنس والعوامل الوراثية والنشاط البدني، ويتم حسابه كالآتي:

• الذكور: (13.75×الوزن) + (5×الطول) - (6.76×السن) + 66.
• الإناث: (9.56×الوزن) + (1.85×الطول) - (4.68×السن) + 655.

تنبيه:

• • في حال عدم ممارسة أي نشاط رياضي فيتم ضرب معدل الأيض الأساسي في (1.2).
  • في حال ممارسة النشاط الرياضي بمعدل يوم إلى ثلاثة أيام أسبوعياً، فيتم ضرب معدل الأيض في (1.375).
  • في حال ممارسة النشاط الرياضي بمعدل ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعياً، فيتم ضرب معدل الأيض في (1.55).
  • في حال ممارسة النشاط الرياضي بشكل يومي، فيتم ضرب معدل الأيض في (1.9).
• على سبيل المثال يحتاج الذكر الذي يبلغ 25 سنة ويزن 75 كيلوغرام وطوله 170 سنتيمتراً ولا يقوم بأي مجهود بدني إلى: (13.75×75) + (5×170) - (6.76×25) +66= 1031.25 + 850 - 169 +66= 1778.25×102= 2133.9 سعرة حرارية

استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت

حيث تتوفر العديد من المواقع الإلكترونية الخاصة بالمستشفيات والعيادات الصحية التي تتيح للمستخدمين حساب معدل الأيض بشكل إلكتروني بسيط، عن طريق إدخال معلومات أساسية مثل: الجنس، والوزن، والطول، والسن، ولكن هذه الطريقة غير مناسبة في حال الحمل أو الرضاعة، أو ممارسة تمارين رياضية تنافسية، أو الإصابة بمرض أيضي كالسكري.

ارتداء مراقب مستمر لدقات القلب

تتوفر بعض أجهزة مراقبة معدل دقات القلب والتي يمكن ارتداؤها طوال اليوم، بهدف تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم بغض النظر عن ممارسة أي نشاط بدني أو لا، وتعمل هذه الأجهزة عن طريق إدخال بعض المعلومات الأساسية: كالسن، والطول، والوزن والجنس، إلا أن عيب هذه الأجهزة تأثرها بالمشاعر التي تزيد عدد نبضات القلب عند الشخص وبالتالي تؤثر على حساب عدد السعرات الحرارية.