محتويات
- ١ لعبة الجمباز
- ٢ تعلُّم رياضة الجمباز في المنزل
- ٣ أفضل الفرق المنافسة
- ٤ نصائح
- ٥ المراجع
هي رياضة يقوم ممارسوها بأداء حركات بهلوانيّة في الهواء؛ كالتّشقلُب، والدوران، والقَفْز، وغيرها على أدوات مُعيّنة كعارضة التوازُن، أو باستخدام بعض الأدوات كالحبال والأشرطة. توجد ثلاثة أنواع من رياضات الجُمباز في الألعاب الأولومبيّة (بالإنجليزيّة: Olympic games)، وهي:[١]
- الجمباز الفنّي (بالإنجليزيّة: Artistic gymnastics): هي الأكثرُ شُهرةً بينهم؛ حيثُ يتنافس الرجال والنساء معاً على مُعدّات وأدوات مُعيّنة كالأعمدة غير المُتساوية، والأعمدة المُتوازية، والحلقات.
- الجمباز الإيقاعي (بالإنجليزيّة: Rhythmic gymnastics): هي ثاني أكثر لعبة جمباز شُهرة؛ حيثُ يتنافسُ المُتسابقون على نفس الحصيرة، ويستخدمون الأشرطة، والحبال، والأطواق، وبعض الأدوات الأخرى.
- المِنطّة (بالإنجليزيّة: Trampoline): يقوم المتنافسون بالقفز على المنطّة بحيث يتشقلبون في الهواء بعد كُلّ قفزة.
تعود لعبة الجمباز إلى اليونانيين القُدماء، وقد تمَّ إضافتها إلى الألعاب الأولومبيّة الحديثة مُنذ تأسيسها عام 1896م، حيثُ كانت تُشبه الجُمباز الفنّي، وقد كان جميع المتسابقون من الرجال، وكانوا يتسلّقون الحبال ويستخدمون الأعمدة، ولكنّ الأخيرة لم تَعُد موجودة حديثاً. تُعدّ الألعاب الأولومبيّة هي البطولة الأبرز للاعبي الجمباز، وتُقام كل أربع سنوات. ثاني أبرز بطولة هي البطولة العالميّة، وتُقام كل سنة، ولكن باستثناء السنوات التي تُقام فيها الألعاب الأولومبيّة. من البطولات المُهمّة الأخرى لرياضة الجمباز هي بطولة أوروبا، وبطولة ألعاب آسيا، وبطولة كأس العالم، ودورة الألعاب الأمريكيّة (بالإنجليزيّة: Pan American Games).[١]
تتضمَّن ألعاب الجمباز للرّجال تمارين أرضيّة، حصان المقابض (بالإنجليزيّة: Pommel horse)، وحلقات ثابتة، ومنصّة قفز، وأعمدة متوازية، وعمود مُرتفع؛ أمّا بالنسبة للنساء، فإنَّ أنشطتهم هي: منصّة القفز، وتمارين أرضيّة، ومنصّة توازن، وأعمدة غير متساوية.[١]
تعلُّم رياضة الجمباز في المنزليجب الحذر -عند التمرُّن في المنزل- أثناء القيام بالتمارين، إضافةً للحرص على عدم الاصطدام بأحد المارّة، كما يجب تأمين المنطقة التي يُريد الشخص التدرُّب فيها، وإبعاد الأثاث أو أي قطعة قد تُشكِّل مصدراً للخطر. وتتمّ الخطوات كالتالي:[٢]
تفوُّق الاتحاد السوفيتي واليابان في رياضة الجمباز الفنّيّة في القرن العشرين، أمّا في الوقت الحاضر فتتصدّرُها الولايات المتحدة، وروسيا، والصين، ورومانيا، واليابان. في الجمباز الإيقاعي، تتفوَّق روسيا، وبيلاروسيا، وأكرانيا؛ حيثُ فاز الأخيرون بأغلب المِداليات الأولومبيّة.[١]
نصائحيُفضَّل اتباع بعض النّصائح من أجل ضمان السّلامة أثناء أداء أنشطة رياضة الجمباز، إضافةً للقيام بها على أكمل وجه، ومن بعض هذه النّصائح:[٢][٣]
- تقوية عضلات المعدة من أجل تسهيل أداء تمارين التدحرج.
- لبس مشدّات الرسغين والواقيات؛ حيثُ إنّها تُستخدم من قِبَل لاعبين الجمباز الرجال على الحلقات الثّابتة، والعمود المُرتفع، والأعمدة المتوازية، والنّساء يستخدمْنهُنَّ على الأعمدة غير المتساوية، فهذه المُعدّات تزيد من قوّة قبضة اللاعبين، كما انّها تقي من احتكاك الجلد في المُعدّات، ممّا يَحُدُّ من الإصابات المؤلمة الناتجة عن ذلك.
- لبس الحذاء، ويختلف الحذاء المُرتدى من حدث لآخر، كما أنّه يعتمد على السطح الذي سيتم المُمارسة عليه، إضافةً لخبرة اللاعب، فعند اللَّعب على المنصّة -على سبيل المثال- يُفضَّل ارتداء حذاء يدعم أصابع القدم من أجل امتصاص الضغط المؤثر عليهم عند الهبوط، أمّا عند الأداء على منصّة توازُن، فيُفضَّل ارتداء الأحذية المطّاطيّة لتقليل احتماليّة الإنزلاق.
- لبس حزام الأمان أثناء التدريب.
- أكل الطعام الصحّي والمفيد، وإبقاء الجسم رشيقاً.
- النوم جيّداً الليلة السّابقة ليوم التمرين أو البطولة؛ حيثُ إنَّ خطر حدوث الإصابات يكون أعلى عندما يكون الشّخص مُتعباً.
- الإحماء قبل البدء بأنشطة الجمباز المُختلفة؛ حيثُ يُفضَّل البدء ببعض تمارين الهرولة لزيادة تدفُّق الدم في الجسم، وبعد ذلك القيام ببعض تمارين الشدّ للعضلات والمفاصل.
- عدم الاستعجال في أداء التمارين والمُمارسات الصّعبة أو التي تحتاج إلى خبرة، وإنّما يُفضَّل معرفة المهارة الذّاتيّة والقيام بما يتناسب معها.
المقالات المتعلقة بكيف أتعلم الجمباز