كيف أتخلص من الغثيان أثناء الحمل

غثيان الحمل من الأعراض الطبيعيّة التي تظهر لدى جميع الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى خلال فترة الصباح، وأحياناً تتعرّض نسبة قليلة من النساء للغثيان في جميع الأوقات ضمن المرحلة الأولى من الحمل، وهذه الأعراض ليس لها علاقة بصحة الجنين أو مدى تطوره، لأنّ هناك بعض الحوامل اللوتي يمتلكن الحظ السعيد في الحمل لا يتعرضن للغثيان، وتعدّ فترة الحمل الأولى أيّ من الشهر الأول حتى الثالث من أصعب فترات الحمل وأكثرها تعباً على الأم، وللتخفيف والتخلّص من هذه الأعراض نقدم بعض الطرق التي تُعطيك الرضى والتفاؤل والراحة في الحمل.

• أوراق النعناع الأخضر الطازج: حضّري مغلي النعناع بإضافة النعناع الطازج القليل من السكر إلى الماء المغلي، حيث إنّه يتميز بتهدئة الأمعاء ويعمل على الاسترخاء والراحة للمرأة الحامل، ويمكن للأم تناوله في جميع الأوقات دون أيّ قلق.
• أوراق التوت الأحمر: حضّري مغلي أوراق التوت بشكل بسيط يومياً، وذلك بغليه في الماء وتحليته بالسكر البني الطبيعي، وتناول كأس واحد منه كل صباح، حيث تحتوي أوراق التوت على مضادات الأكسدة وعلى نسبة عالية من الألياف التي تُحسّن من عملية الهضم وتحسّن عمل الدورة الدموية وتنظّم الهرمونات.
• الزنجبيل الطازج: حضّري الزنجبيل مع الكثير من الوصفات المفضلة لديك، فيمكن إضاقة شرحة أو اثنتين من الزنجبيل على كأس من الشاي الأخضر أو الحليب أو الأعشاب مع تحليته بالقليل من السكر، ويمكنك تناول الحلوى التي تحتوي على الزنجبيل، ويجب الحذر من احتوائها على نسبة سكر عالية ممّا يزيد من حالة الغثيان، ويجب مراعاة الكمية المُستخدمة من الزنجبيل لأنّ تناول كمية منه قد تضرّ بصحة الحمل والجنين، وقد عُرف عن الزنجبيل بأنّه من أفضل المواد الغذائية التي تعالج حالة الغثيان عند الحامل.

• تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والاطعمة المقليّة.
• التخفيف من الحلويات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريّة.
• الابتعاد عن التدخين.
• الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول الوجبات الغذائية على فترات متباعدة وخفيفة، وذلك لمساعدة المعدة على هضم الطعام بشكل سريع.
• تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف، مثل الخضروات والفاكهة.
• تناول القليل من الكعك المملح قبل النهوض من السرير للمحافظة على توازن الجسم.
• الإكثار من تناول السوائل يومياً.
• المحافظة على الجسم من التعب والإرهاق، وأخذ قسط من الراحة كلما أتيحت لك الفرصة.