كيف أتخلص من العصبية الزائدة

إن العصبية كثيراً ما توقع صاحبها في المشاكل سواء مع الأصدقاء أو الأهل أو حتى في مكان العمل ، و البعض يوصف بأنه عصبي الطبع ، أي أنه يغضب في معضم الأوقات ، بينما البعض الآخر يكدس المشاكل و الأمور المؤرقة و ينفجر دفعة واحدة ، و لعل كون المرء عصبي الطبع يساعد على التنفيس عن ما بداخل نفسه و قد يريحه فيما بعد أكثر من أولئك الذين يكدسون المشاكل ، إلا أن العصبية قد تكون منفرة لبعض الأشخاص و خاصة أولئك الذين تقابلهم للمرة الاولى ، و كما ان العصبية قد توقعك بالعديد من المشاكل الإضافية و خاصة مع أولئك الأشخاص الغير مضظرين لتحمل نوبات غضب الشخص العصبي . و لذلك لا بعد من إتباع طرق للتحكم بالعصبية، فيما يلي بعد الطرق التي يمكن إتباعها للتخلص من العصبية أو للتحكم بها :

• أول ما يمكنك فعله هو أخذ نفس عميق لثلاث مرات على الأقل .
• فكر بالموقف الذي يواجهك لمدة ( 10 ) ثوانٍ على الأقل ، و فكر بالإجابة و التصرف المناسب للموقف الذي يواجهك .
• استخدام الأدوات التي تخفف من حدة التوتر ، و مثل ذلك ما يعرف بكرة التوتر ( stress ball ) ، حيث أن الضغط على هذه الكرة لعدة مرات يساعدك على إزالة بعض من التوتر و الغضب الذي يواجهك .
• أبقي بعض من السكاكر في جيبك دائما و عندما تشعر بأنك ستنفعل كل بعضاً منها، فالسكر يساعد على تعديل المزاج إضافة إلى أنَّه سيشغل فمك بشيء آخر غير الكلام .
• حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي تساعد على التخفيف من حدة التوتر و بالتالي تقلل من نوبات العصبية .
• حاول أن تستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، فذلك من شأنه التقليل من التوتر و زيادة الإسترخاء .
• عندما تشعر بأنك على وشك الغضب من موقف معين ، أرجع رأسك إلى الخلف قليلاً و اغمض عينيك و حاول الإسترخاء .

إن هذه النصائح مفيدة جداً لتخفيف من حدة العصبية و التوتر و التحكم بها ، كما أنه سهلة التطبيق ، لكن إذا شعرت بأن عصبيتك خارجة عن السيطرة و أنها قد تؤذي أحدهم ، فلا بد لك من مراجعة من هم مختصون بهذه الأمور ، كالأطباء النفسيين ، و المراكز التي تساعدك على السيطرة على نوبات الغضب .