كيفية عمل رجيم صحي وسريع

السمنة الزائدة

تعدّ السمنة الزائدة من المشاكل الشائعة لدى العديد من الأفراد ذكوراً وإناثاً على حدٍ سواء، والتي تكون نتيجة العديد من العوامل العرضيّة، أو المرضيّة، ممّا يجعل المصابين بها يعانون من القلق والانزعاج نتيجة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، والذي يؤثّر على المظهر الخاجيّ، ويجعله غير لائق، وهذا ما يدفع العديد منهم للبحث عن الطرق التي من شأنها أن تخفّف حدّة هذه المشكلة بسرعة وبشكلٍ صحيّ، وسنقدّم لكم في موضوعنا هذا نظام رجيم صحيّ وسريع.

نظام رجيم صحي وسريع

يعتمد نظام الرجيم التالي على تخسيس الوزن بمعدل حمسة كيلوغرامات خلال أسبوعٍ واحد، وذلك في حال تمّ التقيّد بالوجبات والنصائح المذكورة.

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء اليوم الأول

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• شريحة من خبز التوست

• قطعة من الجبن خالي الدسم

• طبق من سلطة الخضار

• كوب من عصير الأناناس والكيوي

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• حبّة فاكهة

اليوم الثاني

• شريحة من التوست

• حبّة فاكهة

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• بيضتان مسلوقتان

• طبق من سلطة الفواكه

• كوب من عصير البرتقال الطازج

• مهروس حبتين من البطاطا

• كوب من عصير الكيوي والأناناس

اليوم الثالث

• شريحة من خبز التوست

• حبّة فاكهة

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد

• طبق من سلطة الخضار

• كوب من عصير الكيوي والأناناس

• شريحة من خبز التوست

• حبّة فاكهة

• حبّة بطاطا مهروسة

اليوم الرابع

• شريحة من خبز التوست

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• خمس شرائح من الأناناس

• حبّة فاكهة

• شريحة برغر

• كوب من عصير الأناناس والكيوي

• طبق من سلطة الخضار مع ملعقة من المايونيز

• كوب من الحليب منزوع الدسم

اليوم الخامس

• حبتان من المشمش

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• شريحة من خبز التوست

• حبّة لفاكهة

• سلطة تونة خالية من الزيت

• طبق من سلطة الخضار

• بيضة مسلوقة

• حبّة بطاطا مسلوقة

• كوب من عصير الأناناس والكيوي

اليوم السادس

• شريحة من خبز التوست

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• حبّة فاكهة

• أربع قطع من النقانق

• طبق من سلطة الخضار

• كوب من عصير الأناناس والكيوي

• مهروس حبتين من البطاطا

• كوب من عصير الكيوي والأناناس

اليوم السابع

• قطعة من التوست

• نصف حبّة من الجريب فروت

• كوب من الحليب منزوع الدسم

• طبق من سلطة الدجاج

• ستّ حبّات من الفاصوليا أو البازلاء المطهوّة على النار

• كوب من عصير الكيوي والأناناس

• طبق من سلطة الفاكهة الطازجة

• بيضتان مسلوقتان

• كوب من الحليب منزوع الدسم

نصائح تساعد في نجاح نظام الرجيم

• الإكثار من تناول المياه خلال اليوم، بحيث لا تقل الكميّة المتناولة منه عن ثمانية أكواب يوميّاً.
• تجنّب تناول الوجبات السريعة، والمشروبات الغازيّة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
• أخذ قسط كافٍ من النوم لتحسين عمليات الأيض، والتمثيل الغذائي في الجسم.