محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ رجيم سريع لمدة سبعة أيام
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح لتخسيس الوزن بشكل سريع
تعدّ السمنة إحدى المشاكل المنتشرة جداً في وقتنا الحاضر والتي يترتب عليها ازدياد احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، ولتخفيف الوزن لا بد من اتباع العديد من الطرق والتي يحتاج بعضها إلى وقت طويل حتى تظهر النتائج المطلوبة، والبعض الآخر تظهر نتائجه في وقت قصير، وفيما يأتي بعض الطرق لعمل رجيم سريع.
رجيم سريع لمدة سبعة أياموجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار، ومرتديلا حسب الرغبة، ويشار إلى أنّها وجبة موحدة لكافة أيام الأسبوع.
اليوم الأول- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون الطماطم أو الجزر؛ لاحتواء الطماطم على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: قطعة ستيك مشوية شرط أن تكون خالية من الملح، مع كوب من لبن الزبادي.
- وجبة الغداء: كمية من الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد، مع كوب من لبن الزبادي، وملعقتين صغيرتين من مطحون بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة مكوّن من الخيار، والفلفل الأخضر، والملفوف، والخس، والبقدونس.
- وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: كمية من اللحم المفروم أو المشوي، أو صدر دجاج بدون الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: ثمرة من الكيوي أو ثمرتين.
- وجبة العشاء: علبة من التونة بدون الزيت، وكوب من لبن الزبادي مع ربع ملعقة كبيرة من مطحون بذرة الكتان.
- وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون الملح.
- وجبة العشاء: تونة المصفاة من الزيت، أو سمك الجمبري مع سلطة الخضار، وكوب من اللبن قليل الدسم.
- وجبة الغداء: كمية من اللحم المسلوق حسب الرغبة، وسلطة، مع ملعقتين صغيرتين من مطحون بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: طبق شاورما بدون الخبز، مع عدم تكرار هذه الوجبة ليوم آخر.
- وجبة الغداء: كمية من الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة، وطبق من سلطة الخضروات، وكوب من لبن الزبادي.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا، وكوب من لبن الزبادي.
- شرب ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.
- شرب القهوة والشاي دون تناول السكر، واستخدام بدائل السكر المعدة للرجيم شرط أن يكون موثوقاً فيها ومضمونة.
- التوقف الكامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم.
- تناول الخيار أو الخس بين الوجبات شرط أن تكون نوعاً واحداً وتكون قبل الوجبة بمدة ساعتين.
- التعود خلال الرجيم وبعده على تناول الطعام ببطء؛ فذلك الحل الأمثل للشعور بالشبع.
المقالات المتعلقة بطرق لعمل رجيم سريع