محتويات
- ١ أنواع الرّجيم
- ١.١ نصائح لزيادة الوزن
- ٢ نظامٌ غذائيٌّ لزيادةِ الوزنِ
- ٢.١ وجبةُ الإفطار
- ٢.٢ وجبةُ سناك
- ٢.٣ وجبةُ الغداء
- ٢.٤ وجبةُ العشاء
يكثرُ الحديثُ عن أنواع الرّجيم التّي تعمل على إنقاص الوزن، والتّخلص من الدّهون وحرقها، إلا أن القليلَ من خبراءِ التّغذية يهتمُ بزيادةِ الوزنِ للأشخاص الذين يعانون من النّحافة الشّديدة، ويبحثون عن طرقٍ لزيادةٍ الوزن، إلا أنّ الحل بسيطٌ ويحتاجُ فقط إلى تنظيمِ برنامج الغذاء، واتباع نظامٍ غذائي لزيادةِ الوزن، والذي سنقوم بالتّطرق إليه في هذا المقال، وتناولِ بعض النّصائح التّي يجب اتباعها قبل البدء في رجيمٍ لزيادةِ الوزن.
نصائح لزيادة الوزن- تناول فواتح الشّهية والمهضماتِ بعد استشارة الطّبيب؛ لزيادةِ الرّغبةِ في تناولِ الطّعام، وخاصةً عند وجودِ مرضٍ عضوي ما لسدّ الشّهية أو الاكتئاب.
- عمل بعض الفحوصات التّي تكشف عن وجودِ بعض الطفيليات في المعدة، أو الدّيدان، وللكشف عن داء السّكري.
- تناولِ خمسِ وجباتٍ يومياً.
- التّقليل من الحركة والتّفكير الزّائد.
- تناول الكثير من المكسراتِ والفواكهِ المجففةِ بين الوجبات.
- إضافةِ زيتِ الزّيتون عندَ تناولِ اللّبنةِ أو الحبوب المتبلة كالذّرة أو التّرمس.
- استخدام الزّبدةِ بدلاً من الزّيت النّباتي.
- إضافةُ الجبن إلى بعضِ الأطباق؛ كالبيضِ المقلي أو المعكرونة.
- تناولِ الطّبق الرّئيسي قبل تناولِ الشّوربة أو السّلطة.
- شربُ نصفِ كوبٍ من الماءِ المضافِ إليه ملعقةٌ من العسلِ عند الاستيقاظ من النّوم على الرّيق.
- تناول بيضتين، ومن المفضل قليها بالسّمن البلدي، أو الزّبدة، وقطعتين من جبن المثلثات، أو الجبن الأصفر كاملِ الدّسم.
- كوبٌ من الحليب كاملِ الدّسم.
- رغيفان من الخبزِ الأبيض أو الفينو.
- سبعُ تمراتٍ، ومن الممكن تناولُ البلحِ كبديل.
- شربُ كوبٌ من عصير المانجو، أو الموزِ المضافِ إليه الحليب كاملُ الدّسم.
- تناول الساندويتش المعدّ من خبز الفينو أو الخبزِ الأبيض مع قطعةٍ من الجبن الأبيضِ أو القشطة والمربى، ومن الممكن استبدالها بالحلاوةِ والقشطةِ أو الزّبدة.
- طبقٌ كبيرٌ من الأرز أو المعكرونة.
- قطعةٌ من الدّجاج، ويُفضّل طهوها دونَ إزالة الجلدِ أو قطعةٍ من اللّحم أو السّمك.
- طبقٌ من أي نوعٍ من الشّوربة؛ كشوربةِ لسانِ العصفور أو الشّعيرية.
- طبقٌ من السّلطة بالطحينيةِ مع مخلل.
- كوبٌ من عصيرِ المانجا أو الموز.
- كوبٌ من الحليبِ كاملِ الدّسم، وقطعةٌ من الكيك، أو أي نوعٍ من الحلوى المفضّلة.
- قطعتان من البسكويت المحشوّ بالشّوكولاتة.
- كوبٌ من الحليبِ الكاملِ الدّسم.
- ثلاثُة أرغفةٍ من الخبز الأبيضِ أو الفينو.
- ملعقتان من العسل الأسود مع الطّحينيّة.
- قطعتان من الجبنِ كاملِ الدّسم، أو جبنة فيتا.
- بطاطس مقليّة ومحمّرة.
ملاحظة: من الممكنِ تناولُ بعضِ الحلويات والسّناك بعد الانتهاء من وجبةِ العشاء، وقبل الخلود إلى النّوم، والانتباه إلى عدم استهلاك الكثيرِ من الطاقةِ في أثناءِ عملِ رجيمِ زيادةِ الوزن.
المقالات المتعلقة برجيم لزيادة الوزن