كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة

يعاني العديدُ من الطلاب من مشكلة تشتّت ذهنهم وأفكارهم أثناء المذاكرة، ويفقدون القدرة على التركيز واستيعاب المعلومات بشكلٍ كافٍ، الأمر الذي يؤثّرُ على مستواهم الأكاديميّ سلباً، ويؤدّي إلى تراجع درجاتهم، ومن الجدير بذكرِه أنّ هناك العديد من الطرق التي تساهم في زيادة التركيز أثناء المذاكرة، وذلك ما سنعرضُه في هذا المقال.

• امنحْ نفسك قدراً كافياً من الراحة والنوم، والمتوسّط الطبيعي لعدد ساعات النوم يوميّاً هو 6 - 8 ساعات، على أن يكون عميقاً بعيداً عن الاضطراب والتقطّع، وللتمكّن من النوم بهذه الطريقة، احرصْ على ممارسة التمرينات الرياضيّة بانتظام.
• لا تجلسْ لفتراتٍ طويلة على مكتبك للمذاكرة، بل امنح نفسك فترات زمنيّة قصيرة للراحة، بحيث تتحرّك خلالها أو تمشي أو تمارس بعض التمرينات الرياضيّة غير المجهدة، فالجلوس الطويل من شأنه أن يزيدَ من توترك وعصبيّتك، والتقليل من تركيزك تبعاً لذلك.
• احرص على تناول الأغذية الصحّية، فهي تمنحُ الجسم والمخّ الطاقة اللازمة للقيام بأعمالهما بشكل سليم، تناول وجبة الإفطار للحفاظ على تركيزك طيلة فترة النهار، وتناول الأطعمة غير الدسمة في وجبة الغداء، مثل: الأرزّ، والدجاج، والسمك والخضروات، أمّا وجبة العشاء فاجعلها خفيفة مكوّنة من الألبان ومنتجاته، والسكّريات البسيطة. احرصْ على تناول الفواكه، والعصائر الطبيعيّة الطازجة، والمشروبات الساخنة كالزنجبيل واليانسون، فهي تنشّط الذاكرة نظراً لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة.
• اختر المكان المناسب للمذاكرة، بحيث يكون خالياً من الفوضى والإزعاج وحركة المحيطين بك، ويجب أن يكون جيّد التهوية والإضاءة.
• اجعل جدران غرفتك أو مكان مذاكرتك ملوّناً بالألوان التي تزيدُ من قدرتك على التركيز، مثل: الألوان الحمراء، والخضراء، والصفراء، والزرقاء.
• ضعْ زجاجة من الماء بجوارِك دائماً، واشربْ ما يعادل ثمانية أكواب يوميّاً، ذلك لأنّ نقص الماء من شأنه التقليل من تركيزك؛ وذلك لأنّه -أي الماء- مسؤولٌ عن أداء خلايا الجسم لوظائفها، وله دورٌ كبير في إتمام التفاعلات الكيميائيّة اللازمة.
• اجلس بطريقة مريحة وصحّية، بحيث تجعل قدميك في زاوية 90 درجة، وعمودك الفقريّ مستقيماً.
• استمتع أثناء دراستك ولو كان ما تذاكره صعباً أو مملّاً؛ ذلك لأنّ الطاقة الإيجابيّة تعزّزُ من تركيزك وتمنحُكَ طاقة إضافيّة للاستيعاب.
• قبل البدْء بالمذاكرة، جمّع الأوراق المطلوب دراستها في ملفّ خاصّ، ورتّبها بطريقة جيّدة حسْبَ العناوين، وبشكل يتيح لك قراءتها بسهولة، بدلاً من إضاعة الوقت والتركيز في ترتيبها أثناءَ المذاكرة.
• تجنّب المذاكرة على السرير، أو أمام التلفاز أو مع مجموعة من الأصدقاء، فهذه الأمور من شأنِها تشتيتُ ذهنك والتقليل من تركيزك.