كيفية حساب كمية الدهون في الجسم

الدهون في الجسم

تعتبر الدهون هي المصدر الثاني من مصادر الطاقة في الجسم، حيث يستخدمها مباشرةً بعد تناول الطعام، والزائد عن الحدّ فإنّه يُخزّن في الجسم، ويتراكم تحديداً في مناطق البطن، والأرداف، ونسبتها في الجسم هو مؤشرٌ ومعيارٌ لمعرفةِ وتقييمِ الوضع الصحيّ للإنسان، حيث أثبتت الكثير من الدراسات بأنّ وجودها بنسبةٍ كبيرةٍ في الجسم يعرّضه للعديد من الأمراض، لذلك سوف نذكر في هذا المقال طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم، وكذلك بعض النصائح للتخفيف منها.

طريقة حساب كمية الدهون في الجسم

تُعرف نسبة الدهون في الجسم بأنّها كتلة الدهون الكليّة في جسم الإنسان، مقسومةٌ على كتله الجسم، وترتفع هذه النسبة عند النساء أكثر من الرجال لعدّة أسباب، منها: الحمل، ونشاط بعض الهرمونات الموجودة في جسمها، حيث تشكل نسبة الدهون الموجودة في جسم المرأة حوالي 16% من كتلته، أمّا نسبة الدهون في جسم الرجل فتبلغ 5% من كتلته.

وهنا جدول المجلس الأمريكيّ لحساب نسبة الدهون لفئات العمر المختلفة:

الفئة نسبة الدهون في جسم المرأة نسبة الدهون في جسم الرجل الدهون الأساسيّة 10-13% 2-5% اللياقة البدنيّة 21-24% 14-17% رياضيّ محترف 14-20% 6-13% المعدل المقبول 31-35% 18-24% السمنة أكثر من 32% أكثر من 25%

نصائح للتخلّص من نسبة الدهون في الجسم

• المواظبة على تناول الخضار والفواكة، وإدراجها بكمياتٍ كبيرةٍ في النظام الغذائيّ، ولا سيّما المواد الغنيّة بالألياف، والماء، كالبطيخ، والأناناس، وغيرها، فهي تساعد على الهضم، وتمنح الجسم شعوراً بالشبع، الأمر الذي يقلّل كمية الغذاء المتناول.
• التقليل من تناول الدهون، والأغذية التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكر، حيث يفضّل إزالة الجلد عن اللحوم، والابتعاد عن الزبدة أو السمن.
• الحرص على تناول الأطعمة مسلوقةً، أو مشويةً، وتجنب تناولها مقليةً؛ لاحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من الزيوت والتي تتشرّبها خلال عملية القلي.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار، وذلك لأنّ عمليات الأيض تكون في مستوياتها العالية في الصباح، الأمر الذي يمدّ الجسم بالطاقة والحيوية، ويحفّزه على الحركة، وحرق الدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وخاصّة التمارين التي تحرق الدهون المتراكمة كالجري، ونط الحبل، السباحة، وغيرها.
• تناول المشروبات التي تحرق الدهون المتراكمة في الجسم كالشاي الأخضر، والزنجبيل.
• الحرص على تناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء يوميّاً؛ لأنّ الماء يساعد بشكلٍ كبيرٍ على حرق كميةٍ لا بأس بها من الدهون المتراكمة في الجسم.
• تناول الخيار، أو الكيوي، أو التفاح عند الشعور بالجوع، فهي تمنح الجسم شعوراً بالشبع.
• الحرص على تحديد كمية الطعام المتناول خلال اليوم، ويفضل توزيعه على خمس وجبات.
• النوم لساعاتٍ كافيةٍ، بمعدلٍ لا يقلّ عن ثماني ساعاتٍ متواصلةٍ، فالنوم والراحة يحفزان عملية التمثيل الغذائيّ، وحرق الدهون.