كيفية تخفيف الوزن الزائد

مشكلة الوزن الزائد من أكثر مشاكل الأجسام في الوقت الحاضر، ويعود هذا لتغيّر نمط الحياة السريع، وتغيّر نمط تناول الطعام، واتجاه الناس لتناول الوجبات السريعة، والطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة، والابتعاد عن ممارسة الرياضة، واستخدام السيارات ووسائل النقل حتى لأقصر المسافات، ممّا انعكس سلباً على وزن الجسم، وأصبح استهلاك الطاقة قليل جداً.

مشكلة الوزن الزائد لا تكمن بتأثيره على شكل الجسم فقط؛ بل بتسبّبه الكثير من الأمراض؛ كصعوبة الحركة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والضغط، والسكّري وارتفاع نسبة الدهون، التي تُسبّب الكثير من المشاكل للجسم، لذلك يجب الحرص على التخلّص من الوزن الزائد بطرق صحية، لتجنّب جميع المخاطر التي من الممكن أن تُسبّب للجسم مشاكلَ عديدة، هو في غنىً عنها.

• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويُفضّل أن يكون الماء مائلاً للبرودة؛ حيث يعمل الماء على كبح جماح الشهية، وتقليل كمية تناول الطعام، ويعطي الشعور بالامتلاء والشبع، ويُفضّل تناول كأسين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
• تقليل كمية الملح في الطعام؛ لأنّ الملح بالإضافة لأضراره على ارتفاع ضغط الدم، يزيد من احتباس السوائل في الجسم، ويُقلّل من تصريفها، مما يؤثر سلباً على وزن الجسم، ويزيد من انتفاخه.
• تناول المشروبات التي تُساعد في حرق دهون الجسم، مثل: عصير الليمون الممزوج مع الماء وخل التفاح الطبيعي، والشاي الأخضر، وحساء الكرنب الذي يعمل على تزويد الجسم بالفيتامينات المهمة والمواد المفيدة، ويساعده في خفض الوزن؛ لاحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية، ويمنح الشعور بالشبع.
• الاشتراك في النوادي الصحيّة التي تحتوي على الساونا، وتحتوي على برامج متعدّدة لإنقاص الوزن، وشدّ عضلات البطن، والتخلّص من الترهلات، وتقوية عضلات اليدين والقدمين، ومنح القوام الممشوق والشكل الجميل للجسم.
• التخلص من الغازات المتجمعة في تجويف البطن والأمعاء والقولون.
• تجنب الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون المشبعة، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر الصناعي.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، خصوصاً الأناناس، المعروف بقدرته على حرق الدهون، وكذلك الزنجبيل، والقرفة.
• ممارسة الرياضة، خصوصاً المشي، والسباحة، ورفع الأثقال ونط الحبل، ومحاولة حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.
• تجنّب تناول الطعام في ساعةٍ متأخرة من الليل، ومحاولة التغاضي عن وجبة العشاء.
• استبدال السمن الحيواني والزيوت المشبعة والزبدة بزيت الزيتون.
• تجنّب استخدام وسائل النقل للمسافات القصيرة، وعدم استعمال المصعد الكهربائي، والحرص على صعود الدرج بين الطوابق، واستخدام القدمين لحرق السعرات الحرارية.
• النوم لساعات كافية، على الأقل ثماني ساعات في اليوم، لتجنّب تخزين الدهون في الجسم.