كيفية التخلص من العصبية والتوتر

العصبية والتوتر، من الاضطرابات النفسية التي تصيب الكثير من الأشخاص، وتؤثر على حياتهم الاجتماعية وسلوكهم النفسي، ممّا يجعلهم يتصرفون بطريقةٍ عدوانيةٍ مليئةٍ بالقلق وعدم الاتزان، ممّا يجعل الشحص المصاب بهذين العرضين يفقد رغبته بالحياة، ويفكر بالموت او الانتحار أحياناً، بالإضافة إلى افتقاد القدرة على التركيز، وعدم الانسجام مع الحياة والناس، والتصرف بطريقةٍ غريبةٍ، والعصبية والتوتر يختلفان في حدتهما بين شخصٍ وآخرن فبعضهم تكون الحالة لديهم شديدة، وبعضهم تكون الحالة لديهم بين المتوسطة والخفيفة، ويؤثر في هذا الكثير من العوامل المحيطة بالفرد.

• ممارسة تمرين التنفس بعمق، الذي يعتبر من الطرق السريعة التي تخفف حدة التوتر والعصبية، ويكون ذلك بأخذ شهيقٍ عميقٍ وإخراجه بسرعةٍ دفعةً واحدةً.
• الابتعاد عن جميع الأسباب التي تسبب التوتر أو العصبية قدر الإمكان.
• عدم التركيز على المشاكل وإنّما التركيز على الحلول.
• تجنب الأشخاص السلبيين ومختلقي المشاكل ومسببي الأذى، الذين يفاقمون الأمور ويزيدون حدة التوتر والطاقة السلبية لدى الآخرين، ومحاولة الحفاظ على الابتسامة رغم جميع الظروف.
• التفكير بهدوء، ومحاولة التركيز على أهدافٍ محددةٍ في الحياة، وعدم العيش بعشوائية، أو اتخاذ القرارات بسرعةٍ، لأنّ هذه الأمور من أكثر الأسباب التي تؤدّي إلى العصبية والتوتر والشعور بفقدان السطرة.
• تدريب النفس على التفكير الإيجابي، والحفاظ على روح الأمل والتفاؤل في النفس، وطرد اليأس والإحباط، والتقرّب من الأشخاص الإيجابيين.
• محاولة كسر روتين الحياة اليومي، والخروج إلى الطبيعة وتأملها، مثل: المناطق الخضراء كالغابات، أو الذهاب إلى البحر والترويح عن النفس بين حينٍ وآخر، أو الخروج في نزهةٍ مع الأصدقاء.
• اتباع نظامٍ غذائي صحي، يحتوي على الأغذية التي تعزز الطاقة الجسدية وتساعد في إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة وخصوصاً الموز، والشوكولاتة الداكنة، والمشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل: البابونج، واليانسون ومنقوع النعناع، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية.
• تناول مكملٍ غذائي يتكون من فيتامين ب المركب، الذي يعتبر من أهمّ الفيتامينات للدماغ والأعصاب، ويقلل حدة التوتر والعصبية، كما أنّه موجود في البيض، والكبدة، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته.
• الابتعاد عن المهيجات التي تسبب التوتر والعصبية، مثل: المشروبات الكحولية، والمواد المخدرة، وتدخين التبغ بكافة أشكاله.
• النوم لساعاتٍ كافية، بحيث لا تقلّ ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً، وأن يكون وقت النوم في الليل، إذ تعتبر قلة النوم من أهمّ أسباب التوتر والعصبية.
• الخضوع لجلسات مساجٍ يوميةٍ أو أسبوعيةٍ.
• ممارسة التمارين الرياضية، خصوصاً اليوغا والمشي.