محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ طرق إنقاص الوزن بسرعة
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ الفاكهة قبل الوجبات
- ٢.٣ التنفس بعمق
- ٢.٤ تناول المكسرات
- ٢.٥ ممارسة الرياضة
- ٢.٦ شُرب الماء
- ٣ وصفات للتخلّص من الوزن الزائد
تعتبر زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في العالم، وتؤثر زيادة الوزن بشكل سلبيّ على صحّة الجسم، فتفسد المظهر العام، وتؤدّي إلى الإصابة بأمراض خطرة، كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، إضافة إلى المشاكل النفسيّة، كالانزعاج الدائم، وقلّة الثقة بالنفس، والانطواء، وسنتحدّث في هذا المقال عن كيفيّة إنقاص الوزن بسرعة فائقة، وصحية.
طرق إنقاص الوزن بسرعةفيما يلي بعض التوجيهات المهمّة لإنقاص الوزن:
وجبة الإفطاريعتبر تناول وجبة الإفطار ضروريّة جداً لإنقاص الوزن بسرعة فائقة، حيث إنّ تناول وجبة إفطار غنيّة بالعناصر الغذائيّة، يزيد من معدل الأيض داخل الخلايا، ممّا يؤدّي إلى التسريع من عملية إنقاص الوزن، ويُفضّل تناول الشوفان مع الحليب، وبعض الفواكه، أو قطعة من التوست مع بيضة مسلوقة على الإفطار، فهذه الأطعمة تخلّص من الشعور بالجوع لفترات طويلة، كما تحفّز الجسم لحرق الدهون.
الفاكهة قبل الوجباتإنّ تناول التفاح، أو الموز قبل تناول الوجبات بخمس دقائق يؤدّي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام، إضافة إلى أنّ احتواء الفواكه على الألياف المساعدة في تنظيم عمليّة الهضم، وتعبئة المعدة، ممّا يدفع الجسم إلى حرق مزيد من السعرات الحراريّة.
التنفس بعمقيعدّ الأكسجين العدو الأوّل للدهون، لذلك يُفضّل أخذ نفس عميق يومياً لمدة عشر دقائق، فذلك يؤدّي إلى ملء الدم بالأكسجين الذي يحرق الدهون داخل خلايا الجسم.
تناول المكسراتتحتوي المكسّرات على دهون غير مشبعة، فأكل حفنة من المكسّرات يومياً يؤدي إلى تزويد الجسم بالدهون النافعة له، والتخلّص من الدهون الضارّة المخزنة بداخله.
ممارسة الرياضةإن الانتظام بممارسة الرياضة لمدّة ساعة يومياً، يساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
شُرب الماءيجب شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً، فالماء عنصر حيوي لخلايا الجسم، وهو يزيل السموم المتراكمة بداخله، إضافة إلى أنّ شربه بكثرة، يؤدّي إلى الشعور بالشبع، وأكل كميات قليلة من الطعام، وبالتالي حدوث فقدان للوزن.
وصفات للتخلّص من الوزن الزائد- الليمون: نأخذ كأسين من الماء، ونضيف إليهما كأساً من عصير الليمون الحامض، ثمّ نشرب المزيج عند الاستيقاظ من النوم مباشرة.
- البقدونس: نغلي ثلاثة كؤوس من الماء، ثم نضيف ثلاثة فصوص من الثوم إليها، وكمّية مناسبة من البقدونس، ونترك المزيج لمدّة ثلاثين دقيقة، ثمّ نصفّيه، ونشربه قبل تناول الوجبات الرئيسيّة مباشرة.
- الزنجبيل: نقطع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة، ونضعه في ماء ساخن، ثم نضيف أوراق النعناع إليه، ونترك المزيج ليغلي على النار لمدة ثلاثين دقيقة، ثم نتركه ليبرد، ونصفيه، ونشربه مباشرة قبل وجبات الطعام الرئيسية.
- الميرمية: نضيف ملعقة كبيرة من الميرمية إلى كأس من الماء المغلي، ونترك الكأس على النار لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم نشرب المزيج قبل النوم مباشرة.
المقالات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة فائقة