محتويات
- ١ تمارين العصا
- ٢ فوائد تمارين العصا للخصر
- ٣ أمثلة على تمارين العصا للخصر
- ٣.١ تمرين التفاف الخصر بالعصا
- ٣.٢ تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
- ٣.٣ تمرين العصا مع وضعية الركوع
تمارس تمارين العصا الرياضيّة بشكل واسع؛ لإمكانية ممارستها في الأماكن المغلقة والمفتوحة، بالإضافة إلى سهولة تنفيذها دون الحاجة إلى أجهزة ضخمة أو أوزان ثقيلة، وسهولة الحصول على عصا مناسبة لأداء التمارين، وتختلف تمارين العصا باختلاف المنطقة المراد تنحيفها، سواء كانت منطقة الخصر، أو البطن، أو زند الذراعين، أو الظهر.
فوائد تمارين العصا للخصرتساعد تمارين العصا المخصّصة لمنطقة الخصر في حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، بالإضافة إلى نحت جانبيّ الخصر والحصول على خصر منحنٍ وجميل، وتعتبر منطقة الخصر مركز الجسم، وبتحريك المركز يتم تحريك عدد من العضلات المرتبطة بها، وبذلك لا تنحصر فائدة هذه التمارين على منطقة الخصر فقط، بل تساعد أيضاً في حرق الدهون في منطقة الظهر، والبطن، والذراعين وتقوية عضلاتها.
أمثلة على تمارين العصا للخصريشترط عند اختيار عصا التمارين أن تكون مستقيمة وملساء وخفيفة الوزن وخالية من التعرجات أو الالتواء.
تمرين التفاف الخصر بالعصا- الوقوف على أرض صلبة، مع المباعدة لمسافة كافية ما بين الساقين وثني الركبتين، والمحافظة على استقامة الظهر.
- تثبيت العصا على أعلى المنطقة الخلفية للكتفين، مع الإمساك بها بكلتا اليدين مع فرد الذراعين بعيداً عن الكتفين.
- لفّ القسم العلويّ من الجسم على شكل نصف دائرة نحو اليمين، ثمّ إعادته بنفس الطريقة إلى نقطة البداية، مع ثبات الرأس في مكانه وعدم تحريكه.
- لفّ القسم العلويّ من الجسم على شكل نصف دائرة نحو اليسار، ثمّ إعادته إلى نقطة البداية.
- الوقوف باستقامة مع شدّ الظهر نحو الأعلى، وملامسة الساقين لبعضهما البعض.
- تثبيت العصا أعلى الكتفين مع مد الذراعين على طول العصا ولف منطقة الساعدين واليدين حولها.
- الانحناء بالجزء العلوي من الجسم نحو الجهة اليمنى، ثمّ إعادته إلى وضعية الاستقامة، مع التكرار.
- ثني الجزء العلوي من الجسم بنفس الطريقة وعدد التكرارات نحو الجهة اليسرى.
- المحافظة على العصا بنفس الوضعية السابقة.
- المباعدة ما بين الساقين، مع ثني الجزء العلوي من الجسم نحو الأمام، بحيث يشكل زاوية قائمة مع الساقين، أو ما يشبه وضعيّة الركوع.
- لف الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين، ثم العودة به إلى الوضعية الأولى، وإعادة لفه نحو أقصى اليسار، مع المحافظة على الظهر مشدوداً لتجنّب الإصابة بالتمزق العضلي.
- يمكن الرفع من حدة التمرين من خلال تكرار لف الجزء العلوي من الجسم جهة اليمين عدة مرات متتالية، ثمّ تكرار لفه جهة اليسار بنفس القدر.
المقالات المتعلقة بفوائد تمارين العصا للخصر