محتويات
- ١ تمارين الدراجة
- ١.١ فوائد تمارين الدراجة
- ١.٢ تمرين الدراجة للأرداف
- ١.٣ مميزات الدراجة
- ١.٤ عيوب الدراجة
إنّ الدراجة الثابتة أو السيكل من الأجهزة الرياضية سهلة التمرين لأنّها لا تسبب مشاكل أو آلام في الركبة، ومن الممكن ممارسة التمارين عليها في المنزل، وأثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف، فهي لا تحتاج إلا لمجهود الساقين فقط، ومن مميزاتها أيضاً أنّ الشخص يجتاز عليها مسافات طويلة دون الشعور بالتعب، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض فوائد تمارين الدراجة.
فوائد تمارين الدراجة- خسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية بممارسة التمارين عليها بانتظام.
- حرق الدهون إذا تم استعمالها بطريقة الأيروبيكس، وهو التدرج السريع في التمارين.
- تقوية عضلات الساق، والظهر، والفخدين، وأوتار الركبة، حيث إنّ الضغط لأسفل يقوي عضلاب الساقين، والحركة إلى أعلى تقوّي أوتار الركبة، وعليه فهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة أو الظهر.
- ضبط معدل ضغط الدم في الجسم، فهي تحمي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية المزمنة.
- تحسين معدل مستوى السكر في الدم لمرضى السكر، وذلك في حال ممارسة التمارين عليها بانتظام.
- التخلص من التوتر والقلق.
- تقوية العظام، وزيادة كثافتها، وبالتالي فهي تقلل الإصابة بهشاشة العظام، أو تعرضها للكسر.
- تساعد على النوم بشكل أفضل، وعليه فيُنصح بممارسة تمارين السيكل لمدة عشر دقائق في حال الشعور بالأرق، وعندها سيشعر الشخص بالنعاس.
من الأمثلة على تمارين الدراجة تمرين الأرداف والذي يتم بالطريقة الآتية:
- ركوب الدراجة الثابتة، ثمّ تحريك البدال بواسطة الأرجل، مع الاستمرار في ذلك لمدة عشر دقائق في بداية التمرين.
- زيادة مدة التمرين إلى نصف ساعة لحرق السعرات الحرارية، أما إذا أراد الشخص زيادة صعوبة التمرين، فعندها يقف على الدراجة مع تحريك البدال في الوقت نفسه لزيادة المقاومة، وهذا التمرين يساعد على حرق حوالي 335 سعراً حرارياً خلال 45 دقيقة لمنطقة الأرداف.
- يمكن الحصول على نوعية جيدة منها بثمن أقل مقارنة ببقية أجهزة الرياضة.
- يمكن من خلالها حرق ما يقارب 500 سعر حراري في الساعة، بالإضافة إلى بناء العضلات بدلاً من الدهون.
- يعدّ لها تأثير منخفض على المفاصل؛ وذلك لأنّها لا تعمتد على وزن الجسم.
- تعتبر أقل حرقاً للسعرات الحرارية مقارنة مع غيرها من الأجهزة الرياضية.
- تسبب تمارين الدراجة بعض الآلام الناتجة من المقعد عند بداية ممارسة التمارين عليها.
- يُصاب بعض الأشخاص بآلام أسفل الظهر، والتي قد تنتج بسبب الاستعمال الخاطئ للدراجة ومنها رفع المقعد بشكل غير ملائم.
المقالات المتعلقة بفوائد تمارين الدراجة