عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع الطعام

السعرات الحرارية

يُقصد بالسعرات الحرارية بأنّها مقياس لكمية الطاقة في الأطعمة، تعدّ معرفة عدد السعرات الحرارية في أطعمتنا مهمة جداً، حيث تساعدنا على تحقيق التوازن بين الطاقة التي نضيفها إلى أجسادنا والطاقة التي نستهلكها، كما تعتبر هذه المعرفة مفتاح الوزن الصحي، ويختلف ما يحتاجه الجسم يومياً من السعرات الحراريّة من شخص لآخر حسب العمر، والوزن، والجنس، وفي هذا المقال سنذكر عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع الطعام.

عدد السعرات الحراريّة في بعض أنواع الطعام صنف الطعام الكمية عدد السعرات الحراريّة/جول سبانخ كوب 14 حليب كامل الدسم كوب 150 عصير جوافة كوب 175 شاي بدون سكر كوب 1 عدس مطبوخ كوب 210 توت كوب 122 لبن زبادي كوب 114 ورق عنب كوب 146 كوسا كوب 31 شعير كوب 672 طحين الأرز كوب 354 لوبياء جافة كوب 349 بقلاء مسلوقة كوب 187 بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 جبنة ريكوتا نصف كوب 216 عصير تفاح نصف كوب 60 عصير برتقال طازج نصف كوب 59 ماش نصف كوب 215 عنب نصف كوب 53 فراولة نصف كوب 23 تمر هندي نصف كوب 82 خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 إجاص مجفف نصف كوب 113 بوظة من الفانيلا 10% دسم نصف كوب 135 جزر مطبوخ نصف كوب 35 خيار مقطع نصف كوب 7 فاصولياء خضراء مطبوخة نصف كوب 20 ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 بامية مقطعة ومطبوخة نصف كوب 25 بصل طازج مقطع نصف كوب 27 فطر معلب نصف كوب 19 خس نصف كوب 4 فلفل حلو نصف كوب 12 بازيلاء خضراء مطبوخة نصف كوب 67 باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 قرع نصف كوب 41 جرجير نصف كوب 2 أرز أبيض مطبوخ حبة طويلة نصف كوب 131 سباغيتي مطبوخة مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 لوبياء طازجة نصف كوب 37 حمص مسلوق نصف كوب 269 عدس نصف كوب 192 بياض البيض حبة 17 بيض إوزة حبة 276 تمر حبة 26 جبنة كممبرت 28 غراماً 86 سلامي- لحم بقر 28 غراماً 72 بسطرمة- ديك رومي 28 غراماً 40 سمك سردين معلب بالزيت 28 غراماً 58 صنوبر 28 غراماً 172.7 سمسم 28 غراماً 174.16 بذور البطيخ المجف 28 غراماً 158 جوز الهند مبشور 28 غراماً 59 كستناء محمصة 28 غراماً 44 فول سوداني محمص بالزيت 28 غراماً 170 محار مقلي 28 غراماً 26 محار مقلي بالبقسماط 85 غراماً 84 سمك مشوي 85 غراماً 136 محار مقلي بالبقسماط 85 غرام 104 كبد دجاج مطبوخ 85 غرام 135 كبد دجاج مطبوخ 85 غرام 161 لحم داكن محمر بدون جلد 85 غراماً 161 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 غراماً 223 فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 غراماً 167 كتف لحم بقر بدون دهن 85 غراماً 183 فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 غراماً 205