محتويات
- ١ طرق لزيادة الطول في أسبوع
- ٢ تمارين لزيادة الطول في أسبوع
- ٢.١ تمرين امتداد الطاولة
- ٢.٢ تمرين العقلة
- ٢.٣ تمرين امتداد الكوبرا
- ٢.٤ تمرين تمدد الساقين
- ٢.٥ تمرين ركلة الساق
- ٣ خلطة حليب الناقة لزيادة الطول
- ٤ نصائح لزيادة الطول
- ٥ فيديو أسرع طريقة لزيادة الطول
يعتبر الطول واحداً من علامات الجمال لدى الذكور والإناث على حدٍّ سواء، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الطول، ويرغبون بالحصول على بضعة سنتيمتراتٍ إضافيّة، لذلك نرى النساء يلجأن إلى ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، ولكن ما يجهله البعض هو أنّ هناك بعض التمارين الرياضيّة التي من الممكن القيام بها لتطويل الجسم وشده وفي فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، والتي سنذكرها لكم في هذا المقال.
تمارين لزيادة الطول في أسبوع تمرين امتداد الطاولةيتم من خلال هذا التمرين زيادة الطول بمقدار 2-3 بوصة، ويكون كما يأتي:
- نجلس على الأرض، ثم ّنمدّ الساقين للأمام وبشكلٍ مستقيم.
- نضع كفي اليدين على الأرض بجانب الأطراف.
- نُخفض الذقن للأسفل حتى يصل الصدر.
- نُحرّك الرأس إلى الخلف، ونحافظ على توازي الذراعين.
- نرفع الجسم لأعلى؛ بحيث ترتفع الأرداف والركبتين عن الأرض وتُشكلان زاوية 90 درجة.
- نحافظ على استقامة الجذع والفخذين، والذراعين والساقين بشكلٍ عمودي على الأرض.
- نستمر على هذا الوضع لمدّة عشرين ثانية.
- نُكرّر التمرين عشر مرّات لجولتين، ونأخذ استراحة ثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى.
- نُحضر عموداً أفقيّاً، ونثبته على ارتفاع معيّن.
- نقف أمام العمود، ونمسك به.
- نُخفض الجسم إلى أسفل، ونثني الركبتين.
- نرفع الساقين قليلاً عن الأرض، ونمسك بالعمود.
- نُبقي الجزء العلوي من الجسم مرتخياً.
- ننتظر لمدّة عشرين ثانية.
- نُكرّر التمرين عشر مرات لثلاث جولات، ونأخذ استراحة ثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى.
- نستلقي على البطن على الأرض، ونضع اليدين على الأكتاف.
- نمد الساقين وأصابع القدمين بشكلٍ مستقيم.
- نأخذ زفيراً حتى تستطيع عضلات البطن دعم العمود الفقاري.
- نخفض الوركين للأسفل باتجاه الأرض.
- نرفع الجذع، ونبقي الوركين ثابتين.
- نبقى على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية.
- نُخقض الجذع والجزء العلوي بهدوء.
- نكرّر التمرين عشر مرات لجولتين، ونأخذ استراحة لثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى.
للقيام بهذا التمرين نقف بشكلٍ مستقيم أمام حائط، ونمد الساقين، ونثبت الكفين على الحائط، ثمّ نُرجع الجسم للخلف لأبعد مسافة ممكنة، ونستمر على هذه الوضعيّة لمدّة عشر ثوانٍ، ونكرّر هذا التمرين لأربع جولات، حيث سيساعد في تمدد الجسم، وتقويته وجعله أكثر مرونة.
تمرين ركلة الساقيعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المتبعة لزيادة الطول في وقتٍ قصير، وهو تمرين مشابه لتمرين الركلات الحرّة في لعبة كرة القدم، ولتطبيق هذا التمرين نقف بشكلٍ مستقيم، ثمّ نرفع القدم عن الأرض بأقصى قدر ممكن، ونكرّر التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات، ونحرص على عدم وضع الكثير من القوة أثناء الركل لتجنّب الألم.
خلطة حليب الناقة لزيادة الطولنضع مقدار لتر من حليب الناقة في وعاء الخلاط الكهربائي، ثمّ نضيف عليه حبتين من الأفوكادو مع القشر، ونخفق المكوّنات لمدّة عشر دقائق، ثمّ نشرب الخليط مرة يومياً بعد تناول الوجبات وعلى مراحل.
نصائح لزيادة الطول- المواظبة على تناول الطعام الغني بالكالسيوم، والزنك.
- النوم لوقتٍ كافٍ.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بزيادة الطول باستمرار.
للتعرف على المزيد من المعلومات حول أسرع طريقة لزيادة الطول شاهد الفيديو.
المقالات المتعلقة بطرق لزيادة الطول في أسبوع