محتويات
- ١ رجيم رمضان
- ٢ طرق رجيم في رمضان
- ٢.١ وجبة السحور
- ٢.٢ الإفطار
- ٢.٣ وجبة مسائية
- ٣ نصائح لنجاح الرجيم
هناك عدة أنظمة للرجيم التي يمكن الالتزام بها لتخسيس الوزن حتى خلال شهر رمضان، حيث يعتقد الكثيرون بأنهم غير قادرين على الاستمرار بالرجيم في رمضان بسبب الصيام، إلا أنه لا بد من إدراج شهر رمضان بالجدول الشهري للرجيم للتخلص من الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن، ولتجنب عودته لوضعه السابق، وهنا سنقدم لكم طرقاً للرجيم في رمضان.
طرق رجيم في رمضان وجبة السحور- كوب من اللبن الرائب.
- فنجان من الفول دون زيت.
- نصف رغيف متوسط الحجم من الخبز.
- قطعة من جبن القريش.
وجبة الإفطار:
- ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء، أو من الحليب منزوع الدسم، أو العصير الطازج.
- طبق من سلطة الخضار، أو طبق من الخضروات المسلوقة، والمضاف إليها القليل من الفلفل والملح.
بعد صلاة المغرب:
- طبق من شوربة الخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل، ودون مكعبات مرق الدجاج.
- قطعتان من السمبوسة المطبوخة بالفرن، وليست مقلية.
- ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
- كوب من حليب خالي الدسم.
بعد الإفطار بساعتين: قطعتان من العوامة بدون قطر.
وجبة مسائية- شرب كمية كافية من الماء.
- تناول حبة من الفواكه الصيفية الطازجة.
- تناول البطيخ والجبنة، وذلك لاحتوائهما على الأحماض الأمينية والجلوكوز المهمين في تعويض الفقد من الأملاح والماء.
- شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية؛ كالكركديه، والتمر الهندي، والماء لمنع جفاف الجسم، والتخلص من سموم الجهاز الهضمي.
- تناول الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم، مثل: العدس، أو الشوفان أو الفول لتجنب الإرهاق أثناء النهار.
- تناول البطاطا المسلوقة بقشرتها لتجنب الشعور بالجوع، وتقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، مما يؤدي إلى نقصان الوزن.
- تناول الفاكهة في فترة السحور، مثل: التفاح نتيجة دوره في زيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى نقصان الوزن.
- عدم شرب أكثر من فنجان واحد من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد وجة الإفطار، وذلك لأن الكافيين يزيد التبول، وبالتالي يزيد فقد الجسم للأملاح والماء، مما يزيد الشعور بالعطش خلال فترة النهار، لذا من المفضل شرب الشاي الأخضر الذي يحرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، وبشكلٍ منتظم، أي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
- تناول وجبة السحور، لتجنب الشعور بالجوع في حال التخلي عنها.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والحارة، لتجنب حدوث عسر هضم.
- الابتعاد عن تناول الحلويات الغنية بالدهون؛ كالكنافة، حيث من المفضل استبدالها بالحلويات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية؛ كالمشمشية.
- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: اختيار نوع واحد من الكربوهيدرات؛ كالأرز، مع نوع من البروتينات؛ كالدجاج.
- تناول الزبادي على السحور، نتيجة دوره في تسهيل عملية الهضم، والفول؛ لأنه يزيد الشعور بالشبع.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم في رمضان