طرق خفض ضغط الدم

غالباً ما يؤدي ارتفاع ضغط الدم الشرياني إلى مشاكل صحية خطيرة؛ كحدوث الجلطات المفاجئة والسكتات الدماغية وربما تصل إلى الوفاة، كما أنّها قد تضر بالسمع أو النظر متسببة بأضرار كبيرة كاضطرابات الرؤيا أو حدوث طنين مزمن في الأذن إذا لم يتم السيطرة عليه منذ بدايته. وكما هو معروف فإنّ ارتفاع الضغط يمكن تشخيصه من خلال إجراء قياسات متتالية له لمدة أسبوع، فإذا كانت القراءات أعلى من 130/80 وهو المعدل الطبيعي للضغط، فهذا يعني أنّ الشخص مصاب بمرض الضغط المرتفع، ولا بدّ من مراجعة الطبيب لأخد العلاج المناسب لإعادته للحالة الطبيعية قبل فوات الأوان.

لكن بالمقابل هناك بعض الممارسات والأغذية الصحية التي يمكن أن يتبعها الفرد المصاب بالضغط قبل اللجوء إلى العقاقير الطبية لتخفف أو تغنيه عن تناولها، وهي أقل تكلفة ولا تسبب أيّة أضرار جانبية كما هو الحال بالنسبة لأدوية الضغط التي قد تتسبّب بمشاكل صحية جديدة للشخص.

• إنقاص الوزن الزائد عند كل من يعانون من السمنة المفرطة، والتي تسبّب ارتفاع ضغط الدم والسعي للوصول إلى الوزن المثالي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولعلّ رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومية كافية لتخفيض نسبة ضغط الدم بشكل ملحوظ دون أي تعب أو تكاليف مالية.
• الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر كالمخللات والحلويات والشيبس الخ، حيث ثبت بأنّ تناول السكر يزيد من مقاومة إنتاج الانسولين في الدم، ممّا يرفع الضغط الشرياني لدى الفرد.
• تناول كمية كافية من الماء يومياً بمعدل لا يقلّ عن سبعة أكواب للحفاظ على توازن نسبة الأملاح في الجسم وحمايته من الجفاف، كذلك فإنّ الماء يساعد على إخراج الصوديوم الزائد في الجسم والسموم التي تساهم في رفع ضغط الدم.
• الإكثار من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف؛ والتي تقوم بدورها بخفض ضغط الدم والتخلص من أملاح الصوديوم المسبب الرئيس لارتفاع الضغط؛ ولعل أهمّ هذه الأغذية هي البصل، والثوم، والموز، والشوفان، وعشبة الزعرور، والكركديه، والشاي الأخضر، والسلمون، وحليب خالي الدسم، والزعفران، والبندورة، وفول الصويا، وبذور دوار الشمس، والسبانخ، والبروكلي، والبطاطا، والكرفس، والشوكولاتة الداكنة، والملفوف، والأفوكادو، والجزر، وبعض التوابل؛ كالشمر والفلفل الأسود والريحان.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم وتوسع الشرايين والأوردة، وتحدّ من تصلّبها وانقباضها خصوصاً إذا رافقها بعض تمارين التنفس العميق.
• الحرص على تخصيص وقت يومي للضحك لمدة لا تقلّ عن ربع ساعة يومياً من خلال مشاهدة مقاطع تلفزيونية مضحكة أو فيلم كوميدي أو الجلوس مع أشخاص مرحين؛ فهذه الطريقة أثبتت مفعولها في تمدّد الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع، بشرط أن يكون الضحك من القلب.