طرق تذويب دهون البطن

دهون البطن، أو بمعنى آخر الكرش، من أكثر المشكلات المنتشرة في الوقت الحاضر، وتؤثر على المظهر العام للجسم، كما تسبب العديد من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول والشحوم الثلاثية، بالإضافة إلى التأثير على الحركة، وأعضاء الجسم الداخلية، ويعود تكون هذه الدهون إلى عدة أسباب، مثل: الإفراط في تناول الطعام، وأسلوب الحياة الخاطئ الذي يتميز بالكسل والخمول، وقد يسبب خلل الهرمونات أيضاً في تراكم هذه الدهون، أو لأسبابٍ وراثية جينية، وللتخلص من هذه الدهون يمكن تطبق العديد من الطرق، التي سنذكر بعضها في هذا المقال.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خصوصاً تمارين شد البطن، وتمارين الضغط، والتمرين المعروف باسم تمرين خفض الساقين، وتمرين رول آب، وتمرين رفع الساقين، وتمرين رفع الحوض، وتمرين رفع البطن العكسي.
• تجنب الأطعمة السكرية والسكريات المصنعة، والاعتماد على الفواكه الطبيعية والخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية.
• شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير نصف ليمونة على الريق يومياً، إذ يعمل هذا المزيج على تحفيز إذابة الدهون في البطن، وتنظيف الجسم، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من الكمون إلى المزيج للتخلص من الغازات والانتفاخ.
• تقسيم وجبات الطعام الكبيرة إلى خمس وجبات صغيرة، وعدم إهمال وجبة الإفطار أبداً، ومحاولة تجاوز وجبة العشاء، والتركيز على تناول اطباق السلطة والشوربة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المالحة، والخبز الأبيض، وتناول الخبز الأسمر، والتقليل قدر الإمكان من تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز.
• النوم لساعات كافية خلال الليل، لأنّ النوم ينظم هرمونات الجسم مما يتيح التخلص من الدهون المتراكمة.
• الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتخليص الجسم من الفضلات والسموم والأملاح الزائدة التي تسبب احتباس السوائل فيه وكبر حجم الكرش، كما أنّ الماء يحسن عمليات الأيض.
• زيادة كمية فيتامين ج في الطعام، والذي يعمل كمضاد لزيادة مستوى الكورتيزول في الجسم الذي يسبب تراكم الدهون فيه.

• الأناناس: فهو يحفز عمليات أيض الدهون.
• الشاي الأخضر: يحفز عمليات الأيض، ويسهل عملية الهضم في الأمعاء والمعدة، ويساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.
• القرفة: تحفز عمليات خرق الدهون.
• الخيار: يسرع عمليات الهضم، ويساعد في التخلص من الدهون.
• حبوب الشوفان: تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، لذلك فإنّها تسهل عملية الهضم، وتتخلص من دهون البطن، وبشكلس عام يجب تناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني بدل الأرز الأبيضن وخبز القمح بدلاص من الخبز الأبيض.
• الزيوت الطبيعية: مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز، وزيت جوز الهند، حيث تعمل هذه الزيوت على إذابة الدهون بكفاءة عاليةٍ.
• لبن الزبادي: يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تسهل عملية الهضم وتذيب الدهون.