طرق تخفيف الوزن بسرعة

اخر تحديث Jul 17, 2019

الكثيرُ مِنَ الأشخاص الذين يعانُونَ مِن الوزنِ الزائد وَنسبَةِ الدُهونِ العالية فِي الجسم لا يستطيعونَ التقليل مِن أوزانِهِم خِلالَ فَترَةٍ مُعيّنة وقصيرة، ولا يَتِم الحُصولُ على النتائِجِ المَطلوبَةِ بِسَبَب عَدَم الالتزامِ بالنِظامِ الغِذائي (الرجيم) ومُمارَسةِ الرياضةِ بشكلٍ مُنتظم، وسنقومُ بالتَعَرّفِ على أفضَلِ رُجيم يَعمَلُ على تَخسِيسِ الوَزِن ما بين 10-20 كغ خلال شَهرٍ واحِد والرياضَةِ الأمثَل لمُمارَسَتِها.

طرق تخفيف الوزن بسرعة

الرجيم : يجب الالتزام بنظام غِذائي مُعيّن يَعمَلُ على تَخسيسِ الوَزِن، ويفَضّل أن يكون تَحتَ إشراف طبيب التغذية أو الالتزام بالنظام الغذائي التالي، وَقَد نَصَحَ بِهِ الكثيرُ مِنَ الأطبّاء وَهُوَ :

الالتزام بوجبةِ الإفطار: ليسَ هُناكَ أيّ مُشكِلَةٍ مِن الإكثارِ مِن الطعام خِلالَ وَجبَةِ الإفطار؛ لأنّهُ يَمُدّ الجِسِم بالطّاقَةِ اللازمة، وَيُبقِي الجسم نَشِطاً خِلالَ اليوم ويغَذّيَ الجسم، وإنّ عَدَم الالتزامِ بِوَجبَةِ الإفطار تزيدُ مِن فُرصَةِ حُدوثِ زِيادَةٍ فِي الوزن؛ لأنها تَزيدُ مِن فُرصَةِ أكلِ المَزيدِ مِنَ الطعام خِلالَ اليوم، والتعرّضِ إلى مشاكِلٍ صِحيّة كثيرة وعدَم الحِفاظِ على وزنِ الجسم.

الإكثارُ مِن شُربِ لَبَن الزبادي أكتيفيا؛ فَهُوَ يُساعِدُ الجسم على الهَضمِ الجيّد، وَيَشُدّ الجِسم ويساعد في التخلّصِ مِنَ الخُمول.

الإكثارُ مِن شُربِ المياه بكمياتٍ تتراوح ما بين 6-8 أكواب يَوميّاً أو أكثر.

الابتعادِ عَن جَميعِ المَشروباتِ الغازيّة؛ لاحتوائِها على نِسبَة عالية جدّاً مِن السُكرّيات والتي تُؤدّي إلى حُدوثِ زيادَةٍ فِي الوَزِن.

مِنَ المٌمكِن شُربِ (الشاي، والقهوة، والأعشاب) ولكِن من دون السُكّر.

عدم استخدامِ السُكّر العادي فِي الطعام واستبدالهِ بسكّر دايت مِثلَ (سبليندا).

الابتعادُ عَن جَميعِ الحلويات؛ لأنّها تحتوي على السُكريّات، واللحوم والأطعمة المَقليّة؛ لأنّها تحتوي على الدهون.

الإكثارُ مِن الأطعِمَة المَسلُوقة مِثلَ (الدجاج، والبيض، والبطاطا)؛ لأنّها تَحتَوي على نِسَبٍ عالية مِنَ البُروتِين، وَهُوَ ما يَحتاجُهُ الجِسِم للبناءِ العَضَلي.

الإكثارُ مِن تَناوُلِ الفَواكِه والخُضروات بَينَ الوجباتِ الثلاث الرّئيسِيّة؛ لأنّها تَعمَل على سَدِّ الجُوع والرّغبَةِ فِي الطعام.

مُمارَسة الرياضة الرجيم وَحدَهُ لا يكفي لتخسيسِ الوزن، وللحصولِ على نتائِجٍ إيجابيّة يَجِب مُمارَسَةِ الرياضة؛ لأنّ الرياضَةِ تَحرِقُ الدُهون وتقومُ ببناء الألياف العضليّة، فإنّ أفضل رياضة مُمكِن أن تمارس هِيَ رياضَةِ رفعِ الأثقال (كمال الأجسام) ورياضة المشي، لأنّها تَقومُ على حَرقِ الدُهون وَتُقلّل مِن نِسبتها فِي الجِسم، وأيضاً تقومُ على بناءِ الأليافِ العَضَلية وتَضخِيمها، ولا تنسى التَركِيزُ على المَناطِقِ التي تكثُرُ فِيها نِسبَةِ الدهون خصوصاً فِي منطقةِ (البطن، والأرداف، والخواصر) وَيَجِب أن تكونُ المُمارسة تحتَ إشراف مدرّب مُختصّ يقوم بوضعِ جَدوَلٍ أسبوعي يَتِم مِن خلاله ممارسةِ الرياضةِ.