محتويات
- ١ تخسيس الكرش
- ٢ طرق تخسيس الكرش
- ٢.١ برنامج غذائي لمدة أسبوع
- ٢.٢ تمارين رياضية
- ٢.٣ وصفة أعشاب
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ممّا يشعرهم بالإحراج، والضغط النفسيّ، ويتجه العديد منهم إلى مراكز صحيّة من أجل خسارة الوزن الزائد ولكن دون إحراز أيّ تقدم، وسنقدم في هذا المقال طرقاً متنوّعة للتخسيس من برنامج غذائيّ لمدة أسبوع، وبعض التمارين الرياضية، ووصفة من الأعشاب تذيب دهون الكرش.
طرق تخسيس الكرش برنامج غذائي لمدة أسبوعاليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة من الجبن الأبيض منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبّة من الفاكهة.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وحبّة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبتان من البطاطا المهروسة دون ملح.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، وحبّة من الفاكهة، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة من صدر الدجاج المشوي.
- وجبة العشاء: حبّة من البطاطا المسلوقة، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وحبّة من الفاكهة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: حبة من الفاكهة، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وخمس قطع من الأناناس.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وقطعة من اللحم المشوي.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من المايونيز.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: حبتان من المشمش، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: حبة من الفاكهة، وطبق من سلطة التونا دون زيت، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وحبة من البطاطا المسلوقة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: حبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من الخضار، وأربع قطع من السجق المشوي.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المسلوقة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: نصف حبّة من الجريب فروت، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وملعقة كبيرة من الخضار المسلوقة، وسلطة الدجاج.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، وطبق من سلطة الفواكه.
- تمرين المعدة: عن طريق النوم على الظهر، ثمّ رفع الجزء العلوي من الجسم، ثمّ الرجوع إلى الوضعية الأولى مع تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة يومياً.
- المشي السريع: ممارسة رياضة المشي السريع تساعد على خسارة الوزن، وهي من التمارين التي يجب المداومة على القيام بها ثلاث مرات في اليوم.
تناول حبوب مكوّنة من مزيج بعض الأعشاب كالوصفة الآتية: خلط الشاي الأخضر مع القرفة المطحونة، والميرمية المجفّفة، وبودرة الزنجبيل، والقليل من الكمون، وبذور الكتان، مع القليل من عصير الليمون، أو خلّ التفاح، ثمّ عجن المزيج حتى الحصول على عجينة سميكة، وتشكيله المزيج على شكل أقراص صغيرة، ووضعه في الثلاجة حتى يتماسك، وتناول حبّة من هذه الأقراص قبل الوجبات.
المقالات المتعلقة بطرق تخسيس الكرش