محتويات
- ١ رمضان والتخسيس
- ٢ طرق التخسيس السريع في رمضان
- ٢.١ اتباع حمية عذائية صحية
- ٢.٢ ممارسة الرياضة
يعرف التخسيس بمحاولة إنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق وقوام متناسق، والقضاء على الأمراض المصاحبة للبدانة كأمراض القلب، وضيق الشرايين، وتصلب الأوعية الدموية، وعادة ما يعتبر الناس شهر رمضان المبارك فرصة لإنقاص أوزانهم، لا سيما وأنّ سبل التشجيع متوفرة في ظل صيام غالبية المجتمع ما يزيد عن اثنتي عشرة ساعة على الأقل، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق تخسيس صحية وسريعة في هذا الشهر.
طرق التخسيس السريع في رمضان اتباع حمية عذائية صحية- الفطور: كوب من الماء وحبة من التمر.
- بعد صلاة المغرب: تناول طبق من الخضار المسلوقة أو سلطة الخضار الخضراء النيئة مع الملح والفلفل الأسود، وحساء من شوربة الخضار أو الدجاج المسلوق بدون مكعبات مرق الدجاج وبتوابل عادية، ثمّ البدء بتناول الطبق الرئيسي وهو عبارة عن قطعتين من السمبوسة المشوية بالفرن، أو ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة مع كأس من الحليب منزوع الدسم.
- التحلية: قطعتان من حلوى العوامة، أو القطايف دون قطر.
- بين صلاة التراويح والسحور: يجب الاكثار من شرب الماء تدريجياً، مع إمكانية تناول حبة من الفاكهة.
- وجبة السحور: كوب من لبن الزبادي، مع مقدار فنجان من الفول المدمس بدون إضافات، ونصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبن القريش.
تعتبر الساعة الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان قبل موعد الافطار بنحو ساعتين ولمدّة ساعة كاملة، مع العلم أنّ الاكتفاء بالمشي السريع في هذه الساعة يعادل المشي أربع ساعات في غير هذا التوقيت، لذا يجب استغلال هذا الوقت جيداً ومن الأمثلة على التمارين الرياضية الرائعة في مجال التنحيف إلى جانب المشي ما يأتي:
- تمرين نط الحبل: هو تمرين سهل وممتع يناسب ربات البيوت اللائي لا يملكن ساعة فراغ قبل الافطار بسبب انشغالهم بتحضير المائدة الرمضانية، فقد أثبتت الدراسات أنّ ممارسة هذا التمرين بمقدار ربع ساعة يحرق 180 سعراً حرارياً بما يعادل الركض مدة نصف ساعة زمنية والسباحة مدة 15 دقيقة، ويساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم ويحسن عمل القلب.
- تمرين الدراجة: يمكن ممارسته في أي مكان من خلال النوم أرضاً على الظهر ثمّ تشبيك كلتا اليدين وراء الرأس مع ضرورة الحفاظ على هذه الوضعية أثناء التمرين، ويبدأ التمرين عند تحريك القدمين بما يشبه سياقة الدراجة فعلاً مع مرعاة الملامسة العكسية بين كوع اليدين ومفاصل الركبتين بمعنى أن تلامس الركبة اليسرى كوع اليد اليمنى وتلامس الركبة اليمنى كوع اليد اليسرى بالتبادل.
المقالات المتعلقة بطرق التخسيس السريع في رمضان