رجيم ينقص 3 كيلو بالأسبوع

تعتبرُ الزيادة بالوزن من المشاكل التي يسعى الكثير من الناس إلى التخلّصِ منها، وذلك لما لها من تأثيرٍ سلبيّ على الجانب النفسي، والصحيّ، بالإضافة إلى الشكل الخارجيّ، وهناك العديد من الطرق التي يمكنُ من خلالِها التخفيفُ من الوزنِ الزائد، مثل الأدوية، وممارسة الرياضة، وإجراء العمليّات الجراحيّة، وغيرها الكثير، وسنقدّمُ في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لإنقاصِ الوزن.

هناك العديدُ من الأسباب التي تسبّبُ الزيادة في الوزن، نذكر منها الآتي:

• اتباع نظام غذائيّ غير صحيّ.
• تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة دهون عالية، وسعرات حراريّة.
• عوامل وراثيّة.
• الإصابة بأمراض معيّنة، مثل السكريّ.

اليوم الأول والثاني:

• وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز البلديّ، وبيضة مسلوقة، وطبق صغير من السلطة.
• بين الإفطار والغداء: تناول حبّة من الفاكهة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
• وجبة الغداء: ستّ ملاعق من الأرزّ، وسمكة كبيرة مشويّة، وطبق من السلطة.
• بين الغداء والعشاء: حبّة من الفواكه.
• وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلديّ، وقطعة من الحلاوة بمقدار 50 غراماً، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث والرابع:

• وجبة الإفطار: أربع حبات من البقسماط، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وحبّة من الخيار.
• بين وجبة الإفطار والغداء: حبّة من الفاكهة.
• وجبة الغداء: ربع رغيف من الخبز البلديّ، وحبة من البطاطا البوريه، وشريحتان من الدجاج المخليّ والمشويّ، وملعقتان من سلطة الباذنجان.
• بين وجبة الغداء والعشاء: حبتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلديّ، وملعقتان من جبنة القريش، وكوب من الزبادي.

اليوم الخامس والسادس:

• وجبة الإفطار: سلطة الفاكهة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وحبة من الموز المقطّع، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الكورن فليكس، وثلاث ملاعق من البليلة، وملعقة من المكسّرات المفريّة.
• بين وجبة الإفطار والغداء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
• وجبة الغداء: نصف رغيف من الخبز البلدي، وكوب من شوربة العدس، وحبّة من الخيار.
• بين وجبة الغداء والعشاء: حبة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبتان من الخيار.

يُفضّلُ طوالَ فترة الرجيم الإكثار من شرب المياه، أي ما يعادل ثلاثة لترات كلّ يوم، والابتعاد بشكل نهائيّ عن السكريّات، والأطعمة التي تحتوي على الدهون، والسعرات الحراريّة، وللحصول على نتيجة فعّالة يجب ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ، مثل المشي، والقفز بالحبل.