محتويات
- ١ رجيم متكامل لإنقاص الوزن
- ١.١ وجبة الإفطار
- ١.٢ وجبة الغداء
- ١.٣ وجبة خفيفة
- ١.٤ وجبة العشاء
رغم توافر العديد من طرق الرّجيم الصحّية لإنقاص الوزن، إلّا أنّ المُتبّعين للأنظمة الغذائيّة المُتكاملة أقلّ عدداً مُقارنةً بمتبّعي الأنظمة الغذائية القاسية أو غير الصحيّة؛ حيث يرغب الكثيرون في إنقاص وزنهم بشكلٍ سريع، الأمر الذي يدفعهم للجوء للرجيم غير الصحّي. وفي الحقيقة، فإنّ مجرّد الابتعاد عن ذلك النّوع من الرّجيم من شأنه أن يُعيد اكتسابهم للوزن الذي فقدوه من جديد، عدا عن المشاكل الصحّية التي سيسببها لهم نتيجة حرمان الجسم من العناصر الغذائية اللازمة له.
وجبة الإفطارتكون وجبة الإفطار في تمام الساعة الثامنة صباحاً:
- فنجان من الشّاي أو القهوة مضافٌ له مقدار أربع ملاعق شاي من الحليب وملعقة واحدة من السكر، وبالإمكان تناول فناجين آخرين من الشاي أو القهوة، ولكن دون إضافة السّكر بعد الفنجان الأول.
- بيضة، وتكون إمّا برشت (نصف سلقة) أو مسلوقة، ويُمنع تناولها مقليّة، كما تُمنع إضافة أيٍّ من الزبدة أو الزيت في طهيها.
- نصف رغيفٍ من الخبز الأسمر مدهوناً عليه ملعقة صغيرة أو أقل من الزّبدة، مع ملعقة من العسل.
تكون وجبة الغداء في تمام الساعة الثانية عشر أو الواحد ظهر
- ربع دجاجة ذات حجم متوسّط (يفضّل تناول نصف الصدر) أو سمكة بحجم نصف صدر الدّجاج أو شريحة من اللحم بذات الحجم، وتؤكل مشوية أو مسلوقة دون إضافة أيٍّ من السّمن أو الزّبدة أو الزيت.
- أي كمّية من الخضراوات، مع الابتعاد عن النّشويات كالبطاطس، والبقول والخبز، وتؤكل مسلوقة دون إضافة أيٍّ من السّمن، أو الزّبدة، أو الزّيت لها، مع إمكانية طهيها بشوربة اللحم أو الدّجاج، ويُمكن تناول أيّ كمية من السّلطة منزوعة الزّيت والملح، وإضافة الكمّية المرغوب بها من عصير الليمون وكمّية بسيطة من الخل.
- أي كمية من الفاكهة، مع الابتعاد عن الموز، والعنب، والمانجو والتّمر.
تكون بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء:
- فنجانٌ من الشّاي أو القهوة المُعدّ كما هو موضّح في النقطة الأولى من وجبة الفطور.
- قطعتان من خبز التّوست المُحمّص على النار أو الخبز المُقدّد، وتدهنان بملعقة صغيرة أو أقل من الزبدة مع العسل الأبيض أو مربّى البرتقال.
تكون وجبة العشاء في تمام الساعة السابعة مساءً:
- فنجان من الشّاي أو القهوة المُعدّ كما هو موضّح آنفاً مع قطعة من خبز التّوست بدون زبدة أو مربّى وفاكهة.
- شريحة من الجبن أو كمّية بسيطة من السالمون أو السّردين أو بيضتان مسلوقتان (كما هو موضّح في وجبة الإطار) مع طبقٍ من السّلطة حسب الرغبة، وفاكهة.
المقالات المتعلقة برجيم متكامل لإنقاص الوزن