حل للاكتئاب

يعرّف الاكتئاب بأنّه حالةٌ من الشعور بالقلق، والحزن والتشاؤم، والوحدة، بالإضافة إلى الشعور بالرفض من الآخرين، مع عدم وجود هدف أساسيٍّ واضحٍ في الحياة، بالإضافة إلى الإحساس بقلّة الحيلة وعدم القدرة على مواجهة تحديات الحياة المختلفة، ويعتبر الاكتئاب واحداً من أكثر الاضطرابات النفسيّة شيوعاً، ومن المعروف بأنّ لهذا الاضطراب النفسيِّ تأثيرٌ سلبيٌّ على أفكار الشخص، وسلوكه، ومشاعره، ونظرته الكلية إلى العالم المحيط، وفي هذا المقال سنقدم بعض الحلول للتخلص من الاكتئاب.

• الخروج من المنزل، والذهاب إلى الحدائق، أو القيام بالنشاطات المحبّبة للشخص؛ مثل: التسوّق، وشراء الملابس أو العطور، أو الذهاب إلى المطاعم، وتناول الوجبات المُختلفة وغير المألوفة.
• الابتسامة قدر الإمكان: من المعروف بأنّ العقل الباطن لا يُميّز بين الابتسامة الحقيقيّة والمُزيّفة، وبالتالي فإنّ هذه الخطوة تخلق جواً أجمل في حياة الشخص، كما أنّها طريقةٌ فعّالةٌ للحد من الاكتئاب، والقضاء عليه.
• المُشاركة في النشاطات والمسابقات الاجتماعيّة المُختلفة، والحرص على الانخراط في المجتمع المحيط قدر الإمكان، فمن المعروف بأنّ الوحدة والعزلة في كثيرٍ من الأحيان قد تسبب ظهور الأفكار السلبيّة والتشاؤميّة التي تُغذّي الاكتئاب بشكلٍ كبير.
• التفكير بطريقة إيجابيّة، وطرد الأفكار السلبيّة، والرضا بالحياة التي يعيشها الإنسان، مع الحرص على تحسين الظروف المعيشيّة المُحيطة من خلال العمل الجديّ، ووجود هدفٍ واضحٍ في الحياة.
• القيام بالأمور المُحبّبة للشخص؛ مثل: مُشاهدة فيلم مفضّل، أو مجالسة صديق قديم، أو النظر في ألبوم الصور القديم الذي يحمل ذكريات الماضي.
• التقرُّب من الله سبحانه وتعالى من خلال الصلاة، والدعاء، والذكر الدائم له جلّ وعلا.
• الحرص على مُخالطة الناس الإيجابيين الذين يرسمون البسمة والفرح على وجه الإنسان، مع ضرورة الابتعاد عن الأشخاص السلبيين الذين لا يرون إلا النصف الفارغ من الكأس.
• تحديد الأهداف اليوميّة المراد عملها خلال اليوم، وكتابتها على ورق، أو على برنامج مذكرات، والحرص على النهوض من السرير في صباح كلِّ يومٍ بنشاط وفاعليّة من أجل تحقيق الأهداف المرجوّة.
• التحدث عن النفس وعن الأشياء السلبيّة التي يخاف منها الشخص، واتّباع أسلوب الفضفضة مع الأهل والأصدقاء: ستساهم هذه الخطوة كثيراً في التخلص من المُشكلة، مع الحرص على التحدُّث عن الأمور الإيجابيّة، والطموحات، والأهداف المراد تحقيقها في الحياة.
• إقناع النفس بأنّها قويّة، وصلبة، وقادرة على مواجهة جميع التحديات من خلال معرفة قيمة الإنسان الحقيقيّة، وأنّه المخلوق الأغلى عند الله سبحانه وتعالى.
• مُمارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ دوريّ: أثبتت إحدى الدراسات التي أجراها فريقٌ من الباحثين في المركز الطبيِّ بجامعة ديوك بأنّ الانخراط في التمارين الرياضيّة الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع يُعطي المفعول نفسه الذي تعطيه الأدوية المضادة للاكتئاب.
• القيام بالنشاطات التأملية مثل اليوغا.
• الحرص على تناول الأغذية الصحيّة، والفواكه، والخضار، مع ضرورة شرب كميّات كافية من الماء بما يناسب احتياجات الجسم.
• الكتابة على الورق، والتعبير عن كلِّ ما يجول في الصدر على الورق، وتفريغ المشاعر.