محتويات
- ١ إنقاص الوزن
- ٢ نصائح قبل تنفيذ نظام غذائيّ
- ٣ جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
إنّ الحصول على وزنٍ مثاليٍّ حلمٌ يرواد الكثير من الناس، الذين يعانون من زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظٍ، فيبدؤون بعمل أنظمةٍ غذائيّةٍ عشوائيةٍ، معتمدين في إعدادها على تجارب أشخاصٍ آخرين، والحقيقة أنّ طبيعة الأنظمة الغذائيّة تختلف من شخصٍ لآخرٍ، بالاعتماد على نتائج الفحوصات الطبية التي يجب عملها، ولهذا فإنّ أي برنامج نظام غذائي لا بدّ من أن يصدر عن أخصائي تغذيةٍ، بعد القيام بعمل الفحوصات اللازمة؛ من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة، وفي هذه المقال سنقدّم جدولاً لنظامٍ غذائيٍ لإنقاص الوزن خلال أسبوعٍ واحد.
نصائح قبل تنفيذ نظام غذائيّلكل نظامٍ غذائيّ معايير معيّنةٍ يجب اتباعها، وأخذها بعين الاعتبار، ومن هذه الأمور:
- شرب ما لا يقلّ عن ثمانية كؤوس من الماء يوميّاً.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وحتى الخاصة بالرجيم؛ لأنّها ستعطي نتيجةً عكسيةً للبرنامج.
- شرب الشاي والقهوة بدون إضافة السكر، مع إمكانية استخدام بدائل السكر الخاصّة بالرجيم، ولكن بمراجعة الطبيب.
- تجنّب تناول الحلويات والسكريات حتى ولو بمقدارٍ بسيطٍ.
- تناول الخيار والخسّ بين الوجبات، ويفضّل أكلهما قبل الوجبة بساعتين.
- الإكثار من تناول الأعشاب المحاربة للإمساك.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضيّة بقدر المستطاع، سواء خلال الرجيم، أو بعده.
ملاحظة: وجبة الإفطار هي الوجبة الثابتة، طوال مدّة الرجيم، والتي تتكوّن من بيضتين مسلوقتين، حبّة واحدة من الخيار، ومرتديلا حسب الرغبة، مع مراعاة الالتزام بهذا المقدار.
اليوم الأول- وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء في اليوم الأول من صحن من سلطة الخضروات، مع مراعاة خلوها من البندورة ؛ بسبب احتوائها على الأملاح بنسبةٍ كبيرةٍ، ممّا يؤدي إلى حبس السوائل في الجسم، أمّا الجزر فهو يزوّد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فيبطل أثر الرجيم.
- وجبة العشاء: العشاء في اليوم الأول عبارة عن قطعة من ستيك اللحم المشويّ، شريطة أن يكون خالياً من الملح، بجانب علبة من لبن الزبادي، أو اللبن الرائب.
- وجبة الغداء: تتألّف من: قطع من الدجاج المسلوق أو المشويّ بحسب الرغبة، مع مراعاة إزالة الجلد عنها، بالإضافة إلى علبة واحدة من لبن الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: تتألّف من بيضتين مسلوقتين، بجانبهما صحنٌ من سلطة الخيار، والفلفل الأخضر الحلو، مع الخسّ، والبقدونس، والملفوف.
- وجبة الغداء: تتكوّن من جبن القريش أو أي جبن آخر بشرط أن يكون خالياً من الدسم، ويكون مقدارها ثمانين غراماً.
- وجبة العشاء: تتكوّن من لحم مفروم أو مشوي، وإذا لم يتوافر اللحم، فلا مانع من تناول الدجاج المشويّ غير المسلوق والمنزوع عنه الجلد.
- وجبة الغداء: يتألّف من حبّة واحدة من الكيوي.
- وجبة العشاء: تتألّف من علبة تونة واحدةً مصفاة من الزيت، مع علبة واحدة من لبن الزبادي، وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.
- وجبة الغداء: تتألّف من صحن خضار منوّعة ويجب أن تكون مسلوقةً، ويفضّل تجنّب وضع الملح عند تناولها.
- وجبة العشاء: وتتألف من علبة تونة واحدة، ويجب أن تكون مصفاة، أو سمك جمبري، بالإضافة إلى صحن من السلطة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: تتكوّن من اللحم المسلوق، بالإضافة إلى صحن من السلطة، مع ملعقة من بذور الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: تتكون من صحن من الشاورما، ويفضّل بدون الخبز، ويجب عدم تكرار هذه الوجبة مرّةً أخرى خلال فترة الرجيم.
- وجبة الغداء:وتتكوّن من قطع من الدجاج المسلوق أو المشويّ بعد إزالة الجلد عنه، بجانب صحن من سلطة الخضروات، وكوب من لبن الزبادي.
- وجبة العشاء: تتكوّن من ثلاث شرائح من المرتديلا البقري، مع كأس من اللبن الرائب.
المقالات المتعلقة بجدول نظام غذائي لإنقاص الوزن