تمرينات لشد الجسم

محتويات

• ١ شد الجسم
• ٢ أفضل تمرينات شد الجسم
  • ٢.١ تمارين السباحة
  • ٢.٢ تمرين سوبر مان
  • ٢.٣ تمرين الدراجة
  • ٢.٤ تمرين الواي
  • ٢.٥ تمارين البطن

شد الجسم

تُعتبر التمرينات الرياضيّة هي أفضل الطّرق والوسائل للحصول على جسمٍ مشدود ورشيق بشكلٍ آمن وسليم، خاصّةً في حال وجود ترهّلات في الجسم نتيجة نزول الوزن بشكلٍ مفاجئ؛ حيث إنّ التمارين الرياضية بالإضافة إلى أنها تساعد كثيراً على تنحيف وتخسيس الوزن الزائد من خلال حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية فهي أيضاً تشدّ الجلد وتُخلّصه من ترهلّاته دون أيّ آثار جانبية سلبية.

أفضل تمرينات شد الجسم تمارين السباحة

تعتبر السباحة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد وبشكلٍ فعّال جداً على تخسيس الجسم بشكل عام وشدّ الترهلات فيه بطريقة صحيّة، وذلك من خلال ممارسة رياضة السباحة لمدّة نصف ساعة أربع مرّاتٍ في الأسبوع.

تمرين سوبر مان

يهدف هذا التمرين إلى التخلّص من الترهلات الموجودة في كل من الظهر والبطن، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مستقيم، ثم وضع الذراعين باتجاه منطقة الجانبين وشدّهما، وفي الوقت نفسه تُرفع القدمان عن الأرض، ويُراعى هنا شدّ أصابع القدمين للأعلى، وكذلك عضلات الظهر والبطن لا بدّ أن تكون مشدودة، ثمّ خفض الساق اليمنى مع القيام بالشهيق، مع مراعاة عدم ملامسة القدم للأرض، ثمّ تستبدل القدم اليسرى بالقدم اليمنى بواسطة القيام بحركة تشبه حركة المقص مع الزفير، ويُكرّر التمرين يومياً.

تمرين الدراجة يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الرياضيّة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد الجلد، كما أنه يشد مختلف عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنه يعطي المتدرّب نتائج جيدة عند الاستمرار عليه، ويتم التمرين بالاستلقاء على الأرض، ووضع الذراعين خلف منطقة الرقبة، ثم دفع الركبة اليمنى باتجاه الإبط الأيسر، ثمّ دفع الركبة اليسرى باتّجاه الإبط الأيمن وهكذا بنفس النمط، وتكرّر هذه الخطوات 20 مرّة لكل جانب.

تمرين الواي

يتم من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيسر أو الأيمن للمتدرّب، مع الحفاظ على الساقين ممدوتين فوق بعضهما البعض بشكل مستقيم، ثم يوضع الرأس على الذراع اليسرى الممدودة، ثم يجب أخذ شهيق، ويُفضّل رفع الساقين عن الأرض في الوقت نفسه، ثمّ خفضهما مع الزفير، والحرص على عدم ملامسة القدمين للأرض، ويفضّل تكرار هذا الخطوات من 5-10 مرّات، ثم تكرار الخطوات نفسها للجانب الآخر بالطريقة نفسها.

تمارين البطن

تتمّ من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم، ثمّ النهوض بالجسم للأعلى قليلاً باستخدام عضلات البطن فقط، ثم العودة إلى الأرض بشكل بطيء، ويكرّر هذا التمرين 30 مرّة، ويمكن أخذ استراحة كل 10 مرّات.