تمرينات الظهر

الظهر عبارةً عن سلسلةٍ من الفقرات ترتبط ببعضها بواسطة أربطةٍ ويفصل بين كل فقرة عظمةٌ رقيقةٌ ملساء صلبةٌ محاطةٌ بغشاءٍ مخاطي لزج لتسهيل حركة المفصل، وجعل الجسم مرناً يستجيب لأية حركةٍ، والأهم من هذه الفقرات هي مجموعة الأعصاب التي تتوزع على أجزاء الجسم.

يتعرض الظهر أحياناً للإصابة نتيجة ممارساتٍ حركيةٍ خاطئةٍ، تعرضه لصدمةٍ تصيبه بالكسر، أو نتيجة حمل أثقالٍ مما يؤدي إلى إزاحة العظمة التي تفصل إحدى الفقرات فتضغط هذه العظمة على عصبٍ قريبٍ منها فتسبب آلاماً حادةً في الظهر، لذا يجب علينا المحافظة على العمود الفقري في الجسم من خلال الممارسات الصحيحة في حمل الأشياء، وكذلك بممارسة الأعمال الرياضية بشكلٍ يومي، وقد نصحت أحد مراكز العلاج الطبيعي في بريطانيا في عام 1890م ببعض التمارين لتقوية عضلات الظهر.

هذه بعض التمارين التي تفيد في تقوية الظهر والعمود الفقري، وهي كالتالي:

• التمرين الأول: نستلقي على الأرض ونرفع الساقين على كرسي صغيرٍ، نقرّب أرادافنا من الكرسي لشدّ العمود الفقري، نغمض أعيننا لتفريغ أذهاننا من الصور السيئة في حياتنا اليومية، ونركّز في صورةٍ جميلةٍ تشعرنا بالسعادة، و نأخذ نفساً ببطء شهيقاً وزفيراً طويلين، نرفع البطن إلى الأعلى عند الشهيق ونهبط به عند الزفير، نخفض الذقن إلى الصدر لشد فقرات الرقبة، نكرر هذه العملية لعدة دقائق يساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الظهر وعضلات البطن.
• التمرين الثاني : نستلقي على سجادةٍ صلبةٍ ونضع وسادة رقيقةً تحت أرادفنا ونكون قريبين من حائطٍ، نثني الساقين ونرفعهما إلى الأعلى مع ارتكاز القدمين على الحائط، ونأخذ نفساً عميقاً، نكرر هذا التمرين لأكثر من مرةً فيساعد هذا التمرين على تدفق الدم إلى أسفل الظهر فتنشط الدورة الدموية في الجسم.
• التمرين الثالث : نجلس على الركبتين مع ثني الساقين ونترك مسافةً بين القدمين، نجعل أردافنا ترتكز على الكعبين قدر المستطاع، ننحني إلى الأمام لتصل جبهتنا إلى الأرض مثل وضعية السجود في الصلاة، نفرد الذراعين بعد تثبيت أسفل الكوع على الأرض على أن يكون اتجاه الكفين بنفس اتجاه الساقين، نعدّ على الأقل حتى الرقم 20، نكرر هذا التمرين لأكثر من مرةٍ في الشهر.
• التمرين الرابع : نستلقي على سجادةٍ في الغرفة ونوجّه نظرنا إلى السقف، نثني الركبة ونقرّب الكعبين ناحية أسفل الأرداف، نحرّك الساق اليسرى بحركةٍ تشبه رقم 8 بالإنجليزية، ندفع الساق بواسطة اليد اليسرى لمدة ثلاثين ثانية، نكرر هذا التمرين لأكثر من مرة.