محتويات
- ١ السمنة
- ٢ زيادة الوزن
- ٣ عوامل زيادة الوزن عند النساء
- ٤ تمارين للتخسيس السريع للنساء
- ٤.١ تمرين الدراجة
- ٤.٢ تمرين الكرة
- ٤.٣ تمرين سوبر مان
- ٤.٤ تمرين لمس الأقدام
- ٤.٥ تمرين السامبو سكاي
- ٤.٦ تمرين وضعية الجسر
تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد لدى الجميع مشكلة في غاية الأهمية، وتتطلّب تدخلاً جديّاً وحازماً لحلها لما لها من آثار جانبية سيئة على صحّة الشخص المعاني، وقد باتت هذه المشكلة في ازدياد نسبي عاماً بعد عاماً، حيث أقرّت منظمة الصحة العالمية في أحدث تقاريرها ودراساتها أن مشكلة الوزن السائد قد أصبحت وباء القرن الواحد والعشرين، فقد وجد من خلال الإحصائيات المستمرة أنّ هناك أكثر من مليارشخص على مستوى العالم بأكمله يعانون من هذه المشكلة، كما أنّ هذا العدد في ازدياد مستمرلدى أفراد المجتمعات الكبار منهم والصغار.
زيادة الوزنيمكن تعريف زيادة الوزن بأنّها زيادة في نسبة الدهون الموجودة في الجسم بصورة أعلى منها في المعدّل الطبيعي، وكلّما كانت هذه النسبة أكبر كلّما كانت مشكلة زيادة الوزن والسمنة أكبر، وتعود الأسباب المؤدية لهذه المشكلة إلى الكثير من العوامل المختلفة منها ارتفاع مستوى المعيشة وما يرافقه من قلّة في الحركة وخمول في الجسم، إضافة إلى الإقبال المتزايد على تناول الوجبات السريعة وغير المتوازنة، الأمر الذي يشكّل سبباً مهمّاً من الأسباب المؤدية لزيادة الوزن، وما ينتج عنه من مشاكل صحية متراكمة والعديد من الأمراض، وقد تعاني النساء بشكل أكبرمن الرجال من مشكلة تزايد الوزن المستمر، حيث يبلغ متوسّط نسبة الدهون في الجسم عند الرجال بحوالي (12-15%) وعند النساء (20-25%).
ومن خلال هذا المقال، سنقوم بتوضيح بعض أهمّ العوامل الرئيسية المساعدة والمؤدية لزيادة الوزن وخاصّة عند النساء، إضافة لتوضيح بعض الطرق التي تمكن المرأة التخلّص من هذا الوزن الزائد، حيث إنّ علاج هذه المشكلة يتطلب من الشخص سواء كان رجلاً أو امرأة وعياً كاملاً وثقافة صحيّة جيّدة لنجاح رحلة التخلّص من الوزن الزائد دون العودة إليه بصورة أو بأخرى.
عوامل زيادة الوزن عند النساءممّا لا شكّ فيه أن هناك الكثير من الأسباب التي تقود بالمرأة إلى زيادة وزنها، وقد يكون من أهمها:
- قلّة النوم والراحة: حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أنّ الجسم الذي ينال قسطاً وافياً من الراحة يعمل بصورة جيدة ومتوازنة دون حدوث أي خلل، بينما يتمّ تراكم الدهون بشكل أكبر لدى الجسم الذي يعاني من التعب ولم يأخذ ما يكفيه من الراحة، وذلك نتيجة لعدم قدرة الجسم على التعامل مع التوتر عند الشعور بالتعب وتباطؤ في عمليّة حرق الدهون، الأمر الذي يساعد في زيادة الوزن، لهذا يجب الانتباه لضرورة الراحة والنوم لمدة لا تقل عن ثاني ساعات.
- الاكتئاب والقلق والتوتر: فكلّ سبب منهم في تكامل مع الآخر، ويؤثّرون بشكل سلبي على الحالة النفسية عند المرأة، فالقلق والتوتّر بشكل مستمر، قد يؤدي لتدهور مفاجيء في صحة المرأة، الأمر الذي يؤدّي إلى إبطاء عملية الأيض وإفراز الجسم للعديد من المواد التي تساعد في زيادة الوزن مثل: الكورتيزون، كما أنّ تناول الأدوية المعالجة للاكتئاب قد يؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير؛ وذلك لأنّ هذه الأدوية تزيد الوزن بما يقارب (5-15) كيلوغرام.
- تناول حبوب منع الحمل: فقد أثبتت الدراسات المعاصرة أن تناول الحبوب المانعة للحمل كوسيلة لتنظيم الأسرة والنسل بصورة دائمة يؤدي لترك بعض الآثار الجانبية لها، والتي من أهمّها زيادة الوزن لدى النساء، لذلك على المرأة استشارة الطبيب فيما يتعلّق بالطريقة المناسبة لتنظيم الحمل والولادات وعدم التعود على تناول الحبوب والأدوية.
- إهمال بعض وجبات الطعام خلال اليوم: إن تناول الطعام بشكل غير منظم أو إهمال بعض الوجبات خلال اليوم سيؤدّي إلى خلل في برنامج التغذية المتوازن والصحي، فقد أثبتت الدراسات أن إهمال واحدة من وجبات الطعام كالفطور، سيؤدّي إلى أن يشعرك بجوع أكبر في الوجبة التي تليها كالغداء.
- الإصابة ببعض الأمراض: مثل مرض الغدة الدرقية، فالنقص في هرمون الغدة الدرقية سيؤدّي إلى التقليل من عملية التمثيل الغذائي، والتسبّب في فقدان الشهية وزيادة الوزن .
- انقطاع الطمث: حيث يؤدي انقطاع الدورة الشهرية بشكل مفاجيء في سن صغير أو عند وصول المرأة لمرحلة اليأس لكثير من التغيرات الجسدية، حيث يزداد شعور المرأة بالكآبة وقلة النوم بالإضافة إلي حدوث خلل في هرمونات الجسم المختلفة، فعندما يقلّ الإستروجين نتيجة الوصول إلى سنّ اليأس، سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية الدهون المخزنة في الجسم خاصة في منطقة البطن، الأمر الذي يساعد في زيادة وزن المرأة، وهنا تجدرالإشارة لأهميّة القيام بالتمارين الرياضية اليومية، ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد والتخلّص منه أو لشد الجسم، بل يجب متابعة ممارسة الرياضة من أجل تقوية عظام الجسم وعضلاته، وبشكل خاص خلال هذه المرحلة العمرية في حياة النساء.
سمي بهذا الاسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، ويتمّ باستلقاء الشخص على الأرض على سطح مستوٍ، مع رفع القدمين عالياً وتشبيك اليدين تحت الرأس، ثم القيام بالتبديل على الهواء كما لو كان راكباً دراجة، ثمّ ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل والعكس، ويتمّ ممارسة هذا التمرين بسرعة متوسطة على جولات مستمرة.
تمرين الكرةيتمّ هذا التمرين باستخدام كرة، حيث يستلقي الشخص كاملاً على سطح مستو مع مدّ اليدين والقدمين بشكل مستقيم أيضاً، ويمسك الكرة بيديه الاثنتين، ثمّ يقوم بتقريب يديه وهو ممسك بالكرة من قدميه ليضع الكرة بين قدميه، ثمّ يعود الشخص ليمد جسمه مرة أخرى بشكل مستوِ على الأرض، مع بقائه ممسكاً بالكرة بين قدميه، ثم يرجع مرة أخرى ويسلم الكرة من قدميه إلى يديه وهكذا.
تمرين سوبر مانيتم من خلال الإستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كان يمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتمّ فرد كلٍ من اليد اليمنى والقدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم بشكل جيد، ثم القيام برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى حد ممكن وبصورة بطيئة، ثمّ يعكس التمرين وهكذا.
تمرين لمس الأقدامسمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة، ثمّ يقوم بمد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى وهكذا.
تمرين السامبو سكاييعد هذا التمرين ضرورياً لحرق الدهون المتراكمة في منطقة الوركين والفخذين، ويتمّ هذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي في المنزل، مع ضرورة المحافظة على استقامة الظهر والرأس وفتح الفخذين بزاوية منفرجة، ثمّ مناوبة رفع اليدين لأعلى حتى يتلامسا، ثمّ إنزالهما كل واحدة على حدة لأسفل وبشكل تدريجي، أو من الممكن رفع اليدين أثناء الإمساك بقطعتين من الدومبلز، أي قطعة واحدة في كل يد، ثمّ إنزالهما بشكل تدريجي وهكذا.
تمرين وضعية الجسريعمل هذا التمرين على إزالة الدهون المتواجدة في منطقة الكتفين والحوض والفخذين، ويتم أدؤه من خلال النوم على الظهر فوق سطح مستوِ، مع ضرورة ثني الركبتين للداخل وإبقاء الكعبين على الأرض، ثمّ القيام بثني الركبة اليسرى على اليمنى مع الضغط على الركبة اليمنى، ثم الإمساك بقطعة من الدومبل باليد اليومي مع تحريكها لأعلى وإبقاء اليد اليسرى على الأرض لتقوم بدعم باقي الأطراف، ورفع الركبتين لأعلى عن سطح الأرض ثمّ النزول تدريجياً ليتم التبديل مع الركبة الأخرى وهكذا.
المقالات المتعلقة بتمارين للتخسيس السريع للنساء