تمارين لتخفيف الأرداف

تعتبر السمنة من أكثر المشكلات التي تعاني منها النساء وأكثر المشاكل الجمالية انتشاراً، وتتركز عادةً في أماكن محدّدة كمنطقة البطن والأرداف، حيث تصاب النساء بترهلات الأرداف بسبب الحمل المتكرر والولادة، وتراكم الدهون نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي وإهمال ممارسة الرياضة بانتظام، وبالتالي عدم حرق السعرات الحرارية، أو حتى بسبب الضغوطات النفسية العديدة، مما يؤدي إلى بروز الأرداف بشكل يشوّه قوامَ المرأة وجاذبيّتَه، ويسبب لها الضيق والإحراج.

والجدير بالذكر أن "أنظمة التخسيس الغذائية" وحدها ليست كافية لتنحيف منطقة الأرداف، لذا ينبغي ممارسة تمارين رياضية خاصة بالإضافة إلى هذه الأنظمة الغذانية، لضمان أسرع وقت ممكن للتخلص منها.

فيما يأتي سنذكر بعض التمارين الرياضية المساعدة في تخفيف الأرداف، وننصح في البداية أن تقومي بممارسة كل تمرين لمدة دقيقتين فقط، ثم ابدئي تدريجياً بزيادة المدة لتصل إلى خمس دقائق للتمرين الواحد، وذلك لتتجنبي الشعور بالإرهاق وحدوث تقلص وشد في العضلات.

• المشي: إذ يعد من أهم الرياضات المساعدة في حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن وهو أفضل من الجري، حيث يستمر حرق السعرات لفترة من الوقت بعد الانتهاء من المشي، بعكس الجري الذي يتوقف فيه حرق السعرات الحرارية فور التوقف عن الجري، وينصح بممارسة رياضة المشي ساعة يومياً مع ارتداء أحذية طبية ومريحة.
• تمددي على الأرض بشكل مستقيم ثم قومي برفع الساقين والجذع، وابدئي بعد ذلك بسحب الساقين بالتبادل نحو الجذع مع المحافظة على استقامتهما.
• من الوضع نفسه في التمرين الثاني، قومي بتحريك ساقيك بالتبادل إلى الأمام، ثم زيدي من سرعة التمرين تدريجياً، وذلك لزيادة سرعة شد العضلات في منطقة الفخذين مما يسرع عملية شد وتنحيف المؤخرة أيضاً.
• ثبِّتي ذراعيك على الأرض ثم ارفعي وسطك إلى الأعلى ببطء وأعيديه إلى مكانه مرة أخرى، كرري هذه العملية عدة مرات.
• قومي بأداء التمرين السابق مع رفع ساق إلى الأعلى والتحميل على الساق الأخرى ثم التبديل.
• من التمرين السابق نفسه حافظي على ثبات وسطك ثم قومي برفع ساقك وحركيها نحو الجذع، وكرري العملية برفع الساق الأخرى، ويساعد هذا التمرين على تنحيف الأرداف بشكل أفضل ووقت أسرع.
• قفي بجانب حائط واستندي عليه ثم انزلي إلى الأسفل ببطء حتى الجلوس ثم اصعدي مرة أخرى ببطء أيضاً، كرري هذا التمرين وسوف تلاحظين تأثيره الملحوظ في تنحيف المؤخرة وحرق الدهون في فترة قياسية.