تمارين رياضية لزيادة الوزن

• ١ تمارين رياضية لزيادة الوزن
  • ١.١ السباحة
  • ١.٢ تمارين الأثقال
  • ١.٣ تمارين الضغط

لا شك بأنّ تناول كميات زائدة عن حاجة الإنسان من الطعام تساهم في زيادة الوزن وعلاج النحافة، إلا أنّها قد تتسبّب في اختلال تناسق منحنيات الجسم وجماله، فتتراكم الدهون في بعض المناطق أكثر من غيرها، فتبرز بعض المناطق وتتعرض للترهل بينما تبقى مناطق أخرى بدون أي تغيير يذكر على حجمها، فيكون الحل الأمثل لزيادة الوزن متابعة تناول الطعام بالتمارين الرياضيّة الخاصّة بزيادة الوزن، حيث تساعد هذه التمارين في تنظيم استخدام الجسم للسعرات الحرارية والدهون الزائدة عن حاجته في بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم العضلية، بدلاً من تحولها إلى طبقات مترهلة من الدهون.

تستغل السباحة جميع عضلات الجسم دون استثناء، والاستخدام المتكرّر لهذه العضلات خلال السباحة يساعد في زيادة قابليتها على بناء العضلات وزيادة حجمها، بشكلٍ متساوٍ بين جميع عضلات الجسم.

يساعد استخدام الأثقال أثناء التمرين في بناء العضلات التي يركز عليها التمرين، وأهمها تمارين البار بأنواعها المختلفة، أما إذا كان من الصعب الذهاب للمركز الرياضي فيمكن ممارسة هذه التمارين في البيت، واستبدال الأثقال الحديدية بقناني المياه المتوفرة بأوزان مختلفة، مع التدرج في استعمال الأوزان، وفيما يلي بعض من هذه التمارين.

• تمرين الجلوس
  • الجلوس على كنب مريح، مع شد الظهر للأعلى وحمل ثقل ما في كل يد.
  • البدء بمد اليدين على جانبي الجسم ثم ثني المرفقين موجهاً اليدين نحو الكتفين، وإعادتهما إلى جانبي الجسم.
  • تكرار ذلك قدر المستطاع.

• تمرين الاستلقاء
  • الاستلقاء على سطح مائل، مع ثني الركب.
  • يثبت ثقل ما في كلّ يد.
  • البدء بمد الذراعين على طول امتداد الكتفين، مع رفعهما لأعلى نقطة على مستوى الصدر لحين ملامسة اليدين لبعضهما البعض، ثم خفضهما مرةً ثانية على طول امتداد الكتفين
  • تكرار التمرين عدّة مرات.

على الرغم من صعوبة تأديتها في بداية ممارستها إلا أنّها من أفضل التمارين المستخدمة في زيادة كتلة الجسم، وذلك من خلال اتباع التالي:

• تمرين الضغط على الركبتين
  • تثبيت الجسم على راحة اليدين، والركبتين وأطراف القدمين.
  • رفع أحد الرجلين إلى الأعلى، مع المحافظة على الزاوية القائمة بين الفخذ والساق، والعودة بها مرة أخرى إلى الأسفل.
  • تكرار هذه الحركة عدد من المرات مع نفس الرجل.
  • تكرار نفس طريقة الرفع مع الرجل الأخرى، بنفس عدد مرّات الرفع.

• تمرين الضغط
  • تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف الأصابع، مع مراعاة فرد الجسم بالكامل.
  • خفض الجسم نحو الأسفل دون ملامسته للأرض، ورفعه مرة أخرى.
  • تكرار التمرين حسب المستطاع.