تمارين الظهر

تمارين الظهر

تمارين الظهر تعتبر من أهم التمارين التي قد يمارسها الكثير من الأشخاص وقد ينصح بعض الأطباء بممارسة التمارين في حالة الإصابة بمرض معين كي تصبح عضلاته أقوى وتعود لوظائفها الطبيعية , وتمارين الظهر من التمارين الغير مكلفة وقد يقوم بها أي شخص وهناك بعض الآلام للظهر لا تزول بالأدوية فقط بل يجب ممارسة نوع معين من التمارين لتزول الآلام نهائيا ومن الأمثلة على تلك الأمراض الدسك , وهؤلاء الأشخاص يبدؤون بتمارين بسيطة ثم تزيد مع الوقت حتى تحصل على عضلات أقوى والنتيجة الشفاء التام ،

تمارين الظهر :

اولا: تمرين القطة :ونقوم به بالركوع . اركع على الأرض وانزل بصدرك وبطنك على الأرض ببطء ثم أعد هذا التمرين عدة مرات أو قم بنفس الحركة السابقة , قوس ظهرك نحو الأعلى ثم أعدة لوضعه مرة أخرى وكرر هذه العملية عدة مرات

ثانيا : استلقي على ظهرك واثني ركبتيك نحو صدرك على أن تستلقي على سطح صلب وابقى من 15_30 ثانية وكرر من 3-4 مرات لكل ساق

ثالثا:اجلس على كرسي وابدأ بإحناء ظهرك نحو الأرض ببطء حتى تشعر بشد عضلات الظهر وابقي جسمك هكذا من 15-30 ثانية وأعد التمرين مرة أخرى

رابعا :اجلس على كرسي بشكل مستقيم مع إرخاء الذقن والكتف وحاول تقريب عظمتي الكتف من بعضهما وكرر هذه العملية عدة مرات من 15-30 ثانية

خامسا :استلقي على بطنك وضع وسادة تحت فخذيك وارفع الساق اليمنى للأعلى مع ابقائها هكذا 15ثانية ثم كرر العملية مع الساق اليسرى مع تكرارها عدة مرات

سادسا:قم بنفس الحركة السابقة لكن مع ثني الركبة ورفعها للأعلى لمدة 15 ثانية ثم قم بنفس الحركة للقدم الأخرى وكرر العملية عدة مرات

سابعا :استلقي على ظهرك واثني الركبتين وأبقيهما على الأرض حاول الآن رفع ذراعيك حتى تلامسان ركبتيك وسوف يرفع جزء قليل من ظهرك مع حركة يديك ابقى هكذا ما يقارب 15 ثانية ثم عد إلى وضعك الطبيعي ببطء وأعد هذه العملية عدة مرات

ثامنا:اجلس على كرسي وضع قدما فوق قدم وضع يديك على الركبة العليا وحاول إرجاع ظهرك وشده بالإتجاه المعاكس وابقى هكذا إلى 15 ثانية كرر العملية مع اليد الأخرى وأعد هذا التمرين يوميا فهو جيد وسهل للغاية

ملاحظات لتجنب التعرض للآلام الظهر :

- الحذر من السقوط

- الجلوس الصحيح معتدل

- تناول الطعام الصحي لأنه مفتاح الصحة الجيدة

- تجنب الجلوس الطويل بشكل غير معتدل

- عند الجلوس حاول دائما ابقاء ظهرك وكتفيك مستقيمين .