تعلم السباحة

تعد السباحة من أهم أنواع الرياضة التي يمارسها عدد كبير على مستوى العالم، وتكمن أهميتها في أنها تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات القلب بشكل خاص، بالإضافة إلى تمتع الشخص الذي يمارس هذه الرياضة بلياقة بدنية عالية، وتساعده في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورشيق، وهذا النوع من الرياضة عرف في زمن قديم وبقيت مستمرة إلى يومنا هذا.

يوجد العديد من الأشخاص الذين يفضلون رياضة السباحة، لكنهم يجهلون الطرق الصحيحة التي يجب القيام بها لاكتساب هذه المهارة، والتي سوف نقوم بعرضها في هذا المقال وهي:

• إزالة الشعور بالخوف: الشعور الذي يسيطر على المتدرب في بداية الأمر شعور الخوف والقلق من خوض هذه التجربة، لذلك يجب على المدرب في الخطوة الأولى أن يقوم بكسر حاجز الخوف الموجود عند المتدرب، ويكون ذلك من خلال الحديث معه عن المتعة التي سوف يحصل عليها من السباحة، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي سوف يحققها، ووضعه في المياه غير العميقة كبداية، مع تجنب أن يتم دفعه أو إجباره على النزول في الماء، وفي الحالات التي يكون المتدرب فيها طفلاًَ صغيراً، يجب على المدرب أن يقوم باللعب معه في الماء قبل البدء بعملية التدريب.
• تعلم الطفو في الماء والانزلاق: يجب أن يقوم المدرب بوضع المتدرب على سطح الماء، وإبقائه على هذه الحالة دون القيام بتحريكه في أي اتجاه، لكي يشعر المتدرب بالأمان وذلك عندما يعرف بأن جسم الإنسان يستطيع أن يطفو على سطح الماء، ومن ثم يقوم المتدرب بعملية الدفع إلى الماء بواسطة دفع سور المسبح بقدميه، مع مراعاة وجود الوجه في الماء، وبعد أن يقوم بأداء هذه الحركة يجب عليه التوقف، ويطلق على هذه العملية بالانزلاق.
• ضربات الأرجل: يجب أن يقوم المتدرب بالإمساك بالسور الخاص بالمسبح، والعمل على الضرب في الماء بواسطة الأرجل، مع مراعاة تجنّب القيام بثني الركبتين بشكل كبير، لكي تكون الحركة من المفصل الموجود في الفخذ مع القيام بالثني البسيط للركبة، وفي الحالة التي يصبح المتدرب قادراً على إتقان هذه الحركة، ويجب عليه القيام بحركة الانزلاق مع ضرب الأرجل في نفس الوقت، دون أي يحرك يديه في أي اتجاه.
• استخدام اليدين: عندما يتقن المتدرّب القيام بالخطوات السابقة، يجب عليه البدء بتحريك يديه عند السباحة، ويكون ذلك بالحركة المتبادلة لليدين وتحريكها للأمام وللخلف، وبعد أن يتقن القيام بهذه الحركة، يجب عليه القيام بها عند الانزلاق، وتطبيق جميع الخطوات السابقة الذكر.
• التدرج في رفع الوجه من الماء: في هذه الخطوة يبدأ المتدرب بتعلم كيفية خروج رأسه من داخل الماء، وتحدث هذه الحركة بشكل تدريجي، مع القيام بتحريك اليدين بشكل قوي، بالإضافة إلى القيام بالحركات الأخرى كضربات الأرجل وتحريك اليدين للأمام وللخلف، ويستمرّ في التدرب لمدة لا تقل عن اليومين، لكي يتمكن من إتقان هذه الخطوة.
• انتقال المتدرب من الجزء العميق من الماء وكيفية الوقوف فيه: وتكون بداية هذه الخطوة بتخلّص المتدرب من الخوف من السباحة في الأماكن العميقة، ويكون ذلك من خلال شرح المدرب له كيفية عمل ذلك وأنّ جسم الإنسان يطفو على سطح الماء، وبعد إزالة الخوف يقوم المدرب بجعله يقفز من الجهة الجانبية للمسبح، مع عدم منعه من الحركة، من أجل أن يطفو الجسم ويخرج رأسه من داخل الماء، وبهذه الطريقة سوف يتخلص من الخوف المسيطر عليه، وبعد ذلك يجب على المتدرّب أن يمسك بسور المسبح، في الحالات التي يشعر بها المتدرب بالتعب، وبعد ذلك يتمكّن من الوقوف عمودياً في المسبح.