تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

من المشكلات الّتي تعاني منها الأم الحامل هي زيادة وزنها أثناء الحمل، وحقيقةً أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة لا بد منها بسبب التمددات الطبيعية التي تحدث للرحم والتي تزيد من الوزن.

هناك من النساء من تزداد شراهتها للأكل خلال هذه الفترة، ويتراوح معدل الزيادة الطبيعية للوزن من 8-12 كيلوغراماً خلال مدة الحمل كلها، والنتيجة أنّ زيادة الوزن ستحدث في كل الحالات ولكن ما يختلف هو مقدار هذه الزيادة هل هي مناسبة لطول وعمر وصحّة الأم، أم أنّها ستصبح خطراً على الأم وعلى الجنين وستزيد من مخاطر الولادة؟

أثبتت الدراسات أنّ زيادة الوزن خلال فترة الحمل قد تسبّب الولادة المبكّرة وكثرة فرص الإجهاض وصعوية التئام الجروح بعد الولادة بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالجلطات وأمراض القلب، ولتجنّب هذه المخاطر يجب المحافظة على زيادةٍ طبيعيّة للوزن خلال فترة الحمل.

• تجنّب تناول الأطعمة الدسمة الغنيّة بالدهون الّتي تزيد الوزن.
• تجنب تناول الطعام لفتراتٍ طويلة لأنّ ذلك يلحق الضرر بالجنين.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
• تخفيف كميّة الحلويات الدسمة أو الاستغناء عنها ما أمكن ذلك.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المقليّة واستبدالها بالمسلوقة.
• الابتعاد عن استخدام الزبدة والسمنة والشحوم في الطعام.
• نزع الشحوم والدهون من اللحوم ونزع جلد الدجاج قبل الطهي.
• تناول الماء والسوائل بكميّةٍ كافية مع الاهتمام بتناول الحليب قليل الدسم.
• التقليل من شرب القهوة والمنبهات الأخرى، لأنّ القهوة مدرّة للبول فتخلّص الجسم من السوائل، ومقدار ما يكفي الحامل هو تناول كوبين من الشاي الخفيف أو فنجان قهوة كل يومين.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف مثل الخضار الطازجة والخضراء والحبوب الكاملة لفائدتها في منع الإمساك والوقاية من الالتهابات.
• الابتعاد عن استخدام الصلصات الدسمة في الطعام خاصّة تلك الّتي تحتوي على المايونيز والجبن.
• الابتعاد عن تناول السكريات الّتي تعطي سعرات حراريّة عالية دون تحقيق فائدة للجسم مثل المشروبات الغازيّة والشوكولاتة، واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة والفواكه الطازجة.
• تقليل تناول المحليات الصناعية مثل السبارتيم.
• ممارسة التمرينات الرّياضية الخفيفة مثل رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميّاً، والحرص على تناول المياه قبل وبعد وأثناء المشي، فهذا يمنع زيادة الوزن كما أنّه يساهم في تسهيل الولادة أيضاً.
• التقليل من تناول المخللات أو إضافة الملح إلى الطعام لأنّ ذلك يساعد على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي يسبب زيادة الوزن.