أفضل وأسرع طريقة للتخسيس

محتويات

• ١ السمنة
• ٢ أفضل وأسرع طريقة للتخسيس
  • ٢.١ الإقلاع عن تناول السكريات والنشويات
  • ٢.٢ تناول الخضار والدهون والبروتينات
  • ٢.٣ ممارسة التمارين الرياضية

السمنة

تحولت السمنة الزائدة إلى واحدةً من أضخم وأخطر المشاكل التي تعاني منها مختلف مجتمعات العالم، كما ظهرت العديد من الطرق التي تُساعد على التخلّص منها والقضاء عليها، وتتضمن الطريقة التالية ثلاث خُطوات أساسيّة تُساعد على فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، مع قدرتها على تَحسين الوضع الصحيّ للفرد ومنحه جسداً نشيطاً وبعيداً عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة.

أفضل وأسرع طريقة للتخسيس الإقلاع عن تناول السكريات والنشويات

تتمثّل هذه الخطوة في إبعاد السكريات والنشويات عن النظام الغذائي المتبع؛ حيث تحفّز ضخ الأنسولين في الدم، والذي يعمل بدوره على حفظ وخزن الدهون داخل الجسم، ومع الامتناع عن تناول هذه الأطعمة فإن ضخ الأنسولين في الدم سيقلّ تدريجياً، الأمر الذي يفسح المجال للدهون للخروج من مخازنها وعندها سيقوم الجسم بالاستفادة من هذه الدهون لإنتاج الطاقة من خلال حرقها بدلاً من الكربوهيدرات (النشويات) المفقودة في الدم.

إنّ نقص ضخ الأنسولين في الدم يسمح للكليتين بسحب الصوديوم والماء الفائض عن حاجة الجسم منه وإخراجه منها؛ حيث تساعد هذه الخطوة على خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن من إجمالي الدهون والماء الموجود خلال وقت قصير، بالإضافة إلى تخفيف الشهية بشكل تدريجي والتقليل من الرغبة من تناول الطعام.

تناول الخضار والدهون والبروتينات

من المهم احتواء كل وجبة من وجبات الطعام الرئيسية على قدر مُنخفض السعرات من الخضار والدهون والبروتينات، وبهذه الطريقة يمكن للجسم أن يحصل على الكميّة اللازمة له من الكربوهيدرات والتي تتراوح ما بين 20 غرام إلى 50 غرام في اليوم الواحد، أما مصادر الخضار قليلة السعرات الحرارية فتتمثّل في الخيار والخس والبروكلي والسبانخ، أمّا مصادر الدهون المناسبة فتتمثل في اللحوم البيضاء والحمراء والبيض، أمّا الدهون فيمكن الحصول عليها من زيت الزيتون والزبدة، ويمكن الحصول على وجبتين إلى ثلاث وجبات متنوعة من الأطعمة السابقة بشكل يومي، مع إمكانية الحصول على وجبة رابعة في حال الشعور بالجوع في ساعات الليل.

ممارسة التمارين الرياضية

في حال اتّباع الخطوتين السابقتين بحذافيرهما فإنّ الجسم يمكنه أن يفقد الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية إلّا أنّ ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات بشكل أسبوعي ولمدّة لا تقل عن ساعة في كل مرة يحفّز الجسم على حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن بسرعة أكبر، مع مراعاة اعتماد التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو القفز وركوب الدراجة، مع الابتعاد عن تمارين رفع الأثقال والّتي ستؤدّي إلى تضخيم حجم العضلات.