محتويات
- ١ الرياضة في فصل الشتاء
- ٢ أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء
- ٢.١ تمارين الإحماء
- ٢.٢ تمارين المعدة و الصدر
- ٢.٣ الرقص
- ٢.٤ قفز الحبل
- ٢.٥ الجري
- ٢.٦ تمارين الملاكمة
- ٣ نصائح مهمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء
ممارسة التمارين الرياضية جزءاً مهماً من برنامج الحياة الصحية في جميع الأوقات والفصول، خاصة في فصل الشتاء، لأن لها العديد من الفوائد الصحية، من أهمّها: تزويد الجسم بالطاقة، وإنتاج الحرارة التي تمنحه شعور الدفئ، إضافةُ إلى تحسين الدورة الدموية، كما أنّها تعزز من مناعة الجسم، ممّا يقي الجسم من العدوى الفيروسية التي تكثر في فصل الشتاء، وغيرها، كما تقلل من فرص زيادة الوزن المرتبطة بكثرة الأكل، وقلّة الحركة، وفي هذا المقال سنعرفكم عل أفضل التمارين الرياضية افصل الشتاء.
أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء تمارين الإحماءتمارين الإحماء من التمارين السهلة، وغير المجهدة، حيث إنّها لا تتطلب الذهاب إلى النوادي الرياضية، إذ من الممكن القيام بها داخل البيت، ومن فوائدها الحفاظ اللياقة البدنية، وتنشيط الرئتين والقلب.
تمارين المعدة و الصدرتمارين المعدة والصدر من التمارين الرياضية التي تتطلب جهداً كبيراً، وخاصة تمارين المعدة التقليدية التي يتم ممارستها دون استخدام الأجهزة، وكذلك تمارين الصدر التي تتمّ ممارستها عن طريق دفع الجسم باستخدام اليدين، ويُنصح بممارسة هذه التمارين بعد تمارين الإحماء.
الرقصتفضل الكثير من النساء هذا التمرين، الذي يمكن تصنيفه على أنّه هواية ورياضة في آن واحد، وله فعاليته الكبيرة في حرق الدهون، والمحافظة على لياقة الجسم، ومرونته.
قفز الحبليعتبر هذا التمرين من الألعاب التي يلعبها الكثير من الأطفال، وهو من أكثر التمارين التي تحافظ على لياقة الجسم، حيث أنه يستطيع إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
الجرييعتبر فصل الشتاء من أفضل فصول السنة للممارسة تمرين الجري، وذلك لأنّ الهواء يكون نقياً في هذا الفصل، ولا يحتوي على الكثير من الأتربة والملوّثات، حيث يمكن للشخص أن يستغل الأيام الصافية التي تخلو من العواصف والأمطار للجري، ومن الأفضل ممارسة الجري في الصباح الباكر، وذلك لأنّ الهواء في هذا الوقت يكون نقياً.
تمارين الملاكمةتعتبر الملاكمة من التمارين الرياضية التي تساهم في إعطاء الجسم الطاقة، ويمكن ممارستها عن طريق صنع كيس ملاكمة، وتعليقه في أحد الأسقف، إذ إنّ هذا التمرين لا يحتاج بالضرورة إلى لاعبين، كما يتميز بأثره الكبير على الجسم، والنفس؛ حيث إنّه يعمل على تفريغ الغضب والطاقات السلبية المكبوتة.
نصائح مهمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء- ضرورة حماية كلّ من الرأس، واليدين، والقدمين، من البرد.
- الحرص على شرب السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الجسم في رطباً.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بسرعة كبيرة.
- تقليل وقت ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، فإذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعتين في فصل الصيف، يجب تقليل المدة إلى ساعة واحدة في فصل الشتاء.
- تغيير الملابس الرياضية بعد ممارسة التمرين مباشرة، إذ إنّها تكون رطبة، وتفوح منها رائحة العرق، مما يزيد من فقدان الحرارة.
- ممارسة التمارين الرياضية مع شخص آخر، حيث إن ذلك من شأنه التقليل من تأثير الكسل الشتوي.
- التحرك مع اتجاه الريح، وليس ضدّه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
المقالات المتعلقة بأفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء