أصوات البطن وعلاجها

أصوات البطن أو قرقعة البطن، هي أصوات صادرة من الجهاز الهضمي، وتنتج بسبب حركة الغازات الناتجة عن عملية الهضم، أو الناتجة من الطعام غير المهضوم، وكذلك بسبب الجوع، وأيضاً الارتجاع المريئي والاضطرابات المعوية، وغيرها من الأسباب وغالباً ما تسبّب هذه الغازات الإحراج عند صدورها أمام الناس، ولكن إذا كانت هذه الأصوات بشكل كبير، فهذا دليل على وجود مشكلة معوية، تستدعي الذهاب إلى الطبيب للكشف عنها، وإهمالها قد يؤدّي العديد من الآثار السلبية على الصحّة، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على الحدّ والتخلّص من هذه الأصوات.

• شرب ما يقارب اللترين من المياه بشكل يومي، فالمياه ضرورية لتحسين الصحة، وتسهل من عملية الهضم، وتساعد على التخلّص من الغازات، وتجدر الإشارة إلى أنّ جسم الإنسان يتكون من 60% من الماء، وغالبية الناس لا يشربون الكمية الكافية من المياه كل يوم.
• اتّباع نظام غذائي صحّي، ويجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، والزيوت.
• الحرص على تقليل كمية الهواء الداخلة مع الطعام، ولعلّ البسكوت والخبز من أكثر الأطعمة الممررة للهواء أثناء أكلهما، كما أنّ عادة شرب المياه أثناء الأكل تساعد على إدخال كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام.
• شرب مغلي الأعشاب المهدّئة للأمعاء، والتي تعمل أيضاً على تحسين أداء الجهاز الهضمي لوظائفة، مثل: البابونج، والنعناع، والكمون، كما أنّ هذه الأعشاب تساعد على تحسين عملة الهضم، وبالتالي ينعم الشخص بالراحة والهدوء.
• الزنجبيل فعّال في تحسن عمل الجهاز الهضمي، لذا من المستحسن شرب كوب من الزنجبيل كل يوم.
• الإقلاع عن التدخين، والبعد أيضاً عن روائح التدخين حتى لا تحصل عملية التدخين السلبي، فالتبغ غنيّ بالمواد التي تسبّب العديد من المشاكل الصحية للجهاز الهضمي، مثل: القرحة، وتهيج المعدة، وارتجاع المريء، وكذلك الغاز الزائد.
• النوم بشكل مريح ولمدة كافية، والنوم لمدّة تتراوح من ست إلى ثماني ساعات، هي المدة المناسبة لحصول الجسم الراحة والطاقة الكافية.
• الوجبات السريعة تحمل في طياتها العديد من المشاكل، ومنها قرقرة البطن، لذلك من الأفضل عدم تناولها، أو تناولها بكميات ضئيلة جداً.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، أو حتى ممارسة بعض الأنشطة اليومية الاعتيادية مثل صعود الأدارج والمشي.
• تجنّب شرب المشروبات الغازية، وكذلك المشروبات التي تحتوي على مادة الفركتوز.
• الالتزام بقواعد النظافة عند تناول الطعام، يقي من الإصابة بالبكتيريا والجراثيم، التي تسبّب بعض الأمراض للجهاز الهضمي، وبالتالي تزيد من أصوات البطن.
• تناول الطعام عند الشعور بالجوع.
• زيت الزيتون يعمل على تبطين جدران الأمعاء، وبالتالي يسهل عملية الهضم، لذا من الأفضل تناول ملعقة من زيت الزيتون كل صباح.