محتويات
- ١ كمال الأجسام
- ١.١ فوائد رياضة كمال الأجسام
- ١.٢ متطلبات البدء ببرامج كمال الأجسام
- ١.٣ برامج كمال الأجسام
- ١.٤ النظام الغذائي لكمال الأجسام
- ١.٥ قواعد غذائية لكمال الأجسام
قيل العقل السليم في الجسم السليم فالجسم السليم الرياضي، طموح الكثير من الشباب، لذلك دائماً ما يبحثون عن المساعدات للوصول إلى ذلك مثل الرياضة، والغذاء الصحي، واستعمال بعض أنواع الأدوية والمقوّيات، لكن يجب أن ننبّه، إلى أنّ الاستخدام الخاطيء، لهذه الأمور في بعض الأحيان يؤدّي إلى نتيجة عكسية، ويتسبّب بأضرار كبيرة؛ لذلك يجب عدم الاستهانه بهذه الأمور، وأخذها من حيثما كان، وأخصّ بالذكر فئة المراهقين والشباب، الذين يكون عندهم حب للظهور وإثبات الذات بشكل كبير، فيلجؤون إلى هذه الطرق، ويرغبون في الوصول إلى النتائج المرضية بشكل سريع، ممّا يزيد من احتمالية وقوعهم في الخطر.
كمال الأجسام: هي إحدى أنواع الرياضة المشهورة، وتستعمل فيها أدوات الأوزان الثقيلة، بحيث يقوم اللاعب برفعها والتمرون عليها، وتؤدي مع الممارسة إلى زيادة وزن جسم وعضلات اللاعب. فوائد رياضة كمال الأجسام- المحافظة على سلامة العقل والجسم للمسن، والاعتماد على نفسه.
- حماية الجسم من الأمراض المزمنة، وهشاشة العظام.
- التمتّع بصحّة نفسية متزنة ومستقره.
- التنافس مع الأقران.
- الحصول على بعض الوظائف التي تتطلّب الرشاقة البدنية مثل عارضين الأزياء.
- الخضوع لفحص طبي، للتأكد من عدم وجود وزن فائض عما هو مطلوب، والتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض، التي لا تساعد في تحمل ممارسة التمارين، وخاصة لمن تزيد أعمارهم عن 35 سنة.
- الالتزام في برنامج تدريبي واحد.
- الاحتفاظ بسجل خاص للبرنامج.
- برنامج البداية لكمال الأجسام: هو برنامج بسيط، يهدف إلى شدّ العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتحقيق المزيد من القوّة الجسدية، دون أي تغيرعلى نظام الحياة الخاص باللاعب، مثل الغذاء والشراب بأنواعه، والتدخين، والوزن، وتكون مدته ثمانية أسابيع.
- برنامج المرحلة المتوسّطة لكمال الأجسام: تعدّ هذه المرحلة متقدّمة أكثر من قبلها، وتؤدي إلى تحسين المظهر الخارجي، وزيادة اللياقة البدنية، ويجب الاهتمام في هذا البرنامج بالأمور التالية: اتباع الحمية الغذائية، والراحة والنوم، والابتعاد عن التدخين والكحول، والتنويع في التمارين، وتزايد حدّتها.
- برنامج المرحلة المتقدّمة لكمال الأجسام: هذه المرحلة تحتاج إلى تمرين قاسٍ، وجدّي وصلب، وهي لا تناسب جميع الفئات، ويصل إليها نسبة قليلة من اللاعبين، وتكون مختصّة للاختصاصين في مجال كمال الأجسام.
يجب تحقيق توازن غذائي؛ من أجل الحصول على حمية صحية سليمة، ويكون التوازن الغذائي، بتناول الوجبات الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر التالية: المواد البروتينية، والكربوهيدرات، والمواد الدهنية، والفتيتامينات، والمواد المعدنية، والماء، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التالية : السرياس ماس، والواي بروتين، والامينو2222، وزيت السمك، والمالتي فيتامين، والبيتا الانين، والكرياتين، ومكمّلات الطاقة.
قواعد غذائية لكمال الأجسام- تناول الأطعمة الطبيعيّة وخاصّة البرية منها.
- تناول الأطعمة دون طبخها.
- البعد عن الأطعمة السامة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكيماويات الضاره بالجسم.
- تناول الأغذية التي تحتوي على عناصر الغذاء الأساسية، التي تحقّق التوازن الغذائي للجسم.
- عدم الإكثار من تناول العقاقير الغذائية.
- شرب كمية كبيرة من الماء يومياً.
- عدم استهلاك المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الدهنية.
- الاسترخاء خلال وبعد تناول وجبات الطعام.
- عدم التطرّف في تناول الأطعمة.
- عدم ملء المعدة بشكل كامل.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي لكمال الأجسام