نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

يطمح العديد من النّاس إلى الحصول على الجسم الرشيق، والوزن المثالي، حيث يبحثون عن كافة الطرق والوسائل التّي تساعدهم على التخلّص من الوزن الزائد، والذي يرتبط بالعديد من الأسباب المختلفة، مثل العادات الغذائية السيّئة، والإصابة بأمراض معيّنة، وغيرها الكثير، لذلك سوف نتعرّف في هذا المقال على نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة.

وجبة الإفطار هي موحّدة لكافة أيام الأسبوع، وهي تناول حبتين من البيض المسلوق، وحبة من الخيار، وشريحة من المرتديلا.

اليوم الأول:

• وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الخضار باستثناء البندورة والجزر، وذلك بسبب احتواء البندورة على كمية كبيرة من الأملاح التي تحبس السوائل في جسم الإنسان.
• وجبة العشاء: تناول قطعة من ستيك اللحم من دون إضافة الملح، وعلبة من اللّبن الرّائب.

اليوم الثاني:

• وجبة الغداء: دجاجة مسلوقة أو مشوية من دون جلد، بالإضافة إلى علبة من اللّبن الرائب مع ملعقة من بذور الكتّان المطحونة.
• وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق، وطبق من سلطة مكوّنة من الفلفل الأخضر، والخيار، والخس، والبقدونس، والملفوف.

اليوم الثالث:

• وجبة الغداء: قطعة من جبنة القريش.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم، أو صدر الدجاج المنزوع منه الجلد.

اليوم الرابع:

• وجبة الغداء: حبة من الكيوي.
• وجبة العشاء: علبة من التونة الخالية من الزيت، أو المغسولة بالماء، بالإضافة إلى علبة من الّلبن الرّائب المضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

اليوم الخامس:

• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة من دون ملح.
• وجبة العشاء: تونة من دون زيت، ويمكن استبدالها بالجمبري، أو السمك، بالإضافة إلى طبق من السلطة، وكوب من اللبن الرّائب قليل الدسم.

اليوم السادس:

• وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة المضاف إليها ملعقة من بذور الكتّان المطحونة.
• وجبة العشاء: طبق من الشاورما من دون خبز، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ هذه المرّة الوحيدة الّتي يجوز تناولها خلال فترة الرّجيم.

اليوم السابع:

• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من الّلبن الرّائب.
• وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري، وكوب من الّلبن الرّائب.

• شرب كميّة كبيرة من المياه بشكل يومي، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة.
• تناول القهوة والشاي من دون استخدام السكر.
• الابتعاد بشكل كامل عن تناول الحلويّات.
• ممارسة الرّياضة بشكل مستمر، أي ما يعادل ثلاث مرّات في الأسبوع الواحد.
• الإكثار من تناول الأعشاب المسهّلة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الحافظة والمعلّبة.