نصائح للحامل في الشهر التاسع

تجربة الحمل من التجارب الممتعة التي تختبرها الأم، وتختلف هذه التجربة من امرأة إلى أخرى، تستمرّ فترة الحمل في أغلب الأحيان وفي الوضع الطبيعي تسعة أشهر، وتختبر خلالها الأم العديد من التغيّرات سواءً الجسديّة أو النفسيّة.

يزداد حجم الجنين خلال هذه الفترة، بحيث يزن حوالي 3 كغم إلى 4 كيلوغرامات، وطوله 48سم إلى 51 سم، وتزداد شهيّة الأم للطعام، ولكن يزداد الإرهاق والتوتر وقلّة النوم، وقد تتعرّض لضيق في التنفس أحياناً، كما يزداد التبول بسبب ضغط الجنين على المثانة.

• يجب عليها الابتعاد عن كل ما يسبب لها التوتر والانفعالات، والاهتمام بحالتها النفسية، والاستحمام بالماء الدفيء الذي يساعدها على الاسترخاء.
• الحرص والإكثار من شرب الماء السوائل والابتعاد عن تناول المخللات والأسماك المالحة، لتجنّب انحباس السوائل في الجسم التي تؤدّي إلى انتفاخ الأطراف.
• تناول كميات إضافية من الطعام بحيث يكون نظاماً غذائياً متكاملاً يحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه، والأسماك، واللحوم، وتجنّب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة؛ لأنّها تسبّب زيادة في الوزن وعسر الهضم.
• الراحة والنوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً، ويفضل النوم على الجانب الأيسر لحماية الجنين من أي ضغط، ويفضل الاستعانة بالوسائد لنوم مريح من خلال وضع الوسادة بين الركبتين.
• تجنّب السهر والإرهاق.
• تناول وشرب الألبان بكميّات كافية لتزويدها بالكالسيوم.
• الحرص على زيارة الطبيب لمتابعة نموّ الجنين ومراقبة حركته، وإجراء التحاليل الطبيّة اللازمة مثل فحص السكر والضغط ونسبة البروتين في الدم، لتجنّب الولادة المفاجئة.
• ارتداء الملابس الفضفاضة والمناسبة للحمل لتجنب الإحساس بالضيق أو الضغط على الجنين، وتجنّب ارتداء الكعب العالي حتّى لا يتسبب بآلام الظهر وارتداء الأحذية الطبية المريحة.
• ممارسة رياضة المشي يوميّاً لمدة نصف ساعة، لتحسين الدورة الدموية للمرأة الحامل وبالتالي وصول الغذاء للجنين ، كما يساعد المشي في تسهيل عملية الولادة.
• تجنب تناول الأدوية والعقاقير من دون استشارة الطبيب مثل تناول المهدئات للمساعدة على النوم؛ لأنّ مثل هذه الحبوب تؤدّي لحصول تشوهات في الأجنة، والابتعاد عن التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات؛ لأنّها تسبب تشوه في الأجنة وتؤدي إلى الوفاة.
• تجهيز الحقيبة الخاصة بالأم وبالطفل، ووضع فيها المستلزمات الضرورية من ملابس وحفاظات وفوط صحيّة.
• في حال ظهور أعراض الولادة ينصح بعمل مغطس من الماء الدافيء، لتخفيف آلام الولادة والطلق، وممارسة بعض التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة مثل تمارين كيجل ووضعية الركوع، وشرب الينسون والقرفة لتهدئة الأعصاب، وتناول التمر والعسل، وتجنب التذمر.