من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالخمول والتعب بعد القيام بمجهود ما، وغالباً ما يزول هذا التعب بعد أخذ قسط من الراحة والاسترخاء، ولكنّ بعض الأشخاص يعانون من شعور دائم بالخمول والتعب دون معرفة الأسباب الحقيقية الكامنة وراء هذا الشعور والتي غالباً ما تتضمّن الإصابة بفقر الدم أو بمشاكل الرئة أو مرتبطة بسوء التغذية والإجهاد النفسي والفكري والبدني أو البقاء في المنزل لفترات طويلة، نتطرّق في هذا المقال إلى كل من هذه الأسباب بالتفصيل ونتعرّف كذلك على كيفية التخلص من الخمول.
محتويات- ١ أسباب الخمول
- ١.١ فقر الدم
- ١.٢ مشاكل الرئة
- ١.٣ سوء التغذية
- ١.٤ الإجهاد النفسي والفكري
- ١.٥ البقاء في المنزل
- ١.٦ النشاط البدني المفرط
- ٢ التخلص من الخمول
- ٢.١ الحصول على قدر كاف من النوم
- ٢.٢ مراقبة النظام الغذائي
- ٢.٣ تغيير الروتين
- ٢.٤ ممارسة الرياضة
ينتج فقر الدم عن النقص الحاد للهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، وكنتيجة لهذا النقص في الأكسجين الواصل إلى الجسم فإنّ المصاب بفقر الدم عادة ما يشعر بأعراض الخمول والتعب الدائم حتى دون القيام بأي مجهود يذكر، فإذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم أو أنك تعاني من أعراضه فيفضل التوجه إلى الطبيب لإجراء الفحوصات البسيطة التي يمكن من خلالها معرفة إذا ما كنت مصاباً بفقر الدم أم لا، ويمكن علاج فقر الدم بسهولة عن طريق تغيير نمط الحياة وأنواع الغذاء لتشمل كميات أكبر من الطعام الغني بالحديد كالكبد، والسبانخ، والخضار الورقية وغيرها، كما يمكن أن يصف الطبيب كبسولات مكملة من الحديد.
مشاكل الرئةعادة فإنّ الأمراض المرتبطة بالرئة يصحبها شعور بالتعب والخمول، فعندما يكون هناك خلل في الرئة ووظائفها فإنّ الجسم لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين وبالتالي يشعر المريض بالتعب والخمول والإعياء، وتشمل الأمراض المرتبطة بالرئة كالربو، والتهاب، والشعب الهوائية، والالتهابات الرئوية وغيرها، فإن كنت تعاني من آلام في منطقة الصدر أو ضيق في التنفس أو كحة مزمنة بجانب الشعور بالخمول والتعب فيفضل زيارة الطبيب للتأكد من إذا ما كنت مصاباً بأمراض متعلقة بالرئة أم لا.
سوء التغذيةالغذاء هو ما يمدّنا بالطاقة والحيوية اللازمة لإكمال يومنا وممارسة النشاطات المختلفة دون الشعور بالتعب، لذلك فإن كنت تشعر دائماً بالخمول فراقب نظامك الغذائي لتتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الخضروات والفواكه واللحم ومنتجات الحليب وغيرها من المواد الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، لتضمن أن جسمك يحصل على ما يحتاجه من الفيتامينات ليبقى بصحة وحيوية، وحاول أن تتجنّب تناول الطعام غير الصحي قدر الإمكان لأنّه غالباً ما يسبّب الشعور بالتخمة والكسل، كالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، أو المصنّعة بطريقة غير صحيّة.
الإجهاد النفسي والفكريإنّ الجسم كأي آلة أخرى، لا يمكن أن يعمل بشكل فاعل إذا تم استنزافه سواء بالجهد البدني أو الجهد النفسي والفكري، لذلك فإنّ أحد أسباب الشعور بالخمول والتعب هو إجهاد العقل أو النفسية، فاحرص على أن تحافظ على صحتك وأن تمنح جسمك ما يحتاجه من الاسترخاء والراحة، كالحصول على قسط كاف من النوم وعدم تعقيد الأمور أو التفكير الزائد في ما يمكن أن يؤثر سلباً على نفسيتك.
البقاء في المنزلملازمة المنزل لفترات طويلة دون الخروج لتنفس الهواء النقي ومخالطة الناس أو القيام بأعمال خارج البيت يمكن أن يؤثّر على نشاط الإنسان، وعادة فالبقاء في المنزل لفترات طويلة يتم ربطه بحالات الاكتئاب، لذلك احرص على الخروج من المنزل بين كل فترة وأخرى للذهاب إلى الأماكن التي تحبّها أو مقابلة الأشخاص الذين تفضلهم حتى لا يعتاد جسمك على البقاء في المنزل وبالتالي تصاب بالخمول.
النشاط البدني المفرطبالرغم من أن الأنشطة الرياضية والبدنية مهمة جداً في بعث النشاط والحيوية في جسم الإنسان، إلّا أنّ الإفراط في هذه الأنشطة يمكن أن يشكّل عبئاً على الجسم لا يمكن له أن يتحمله، خصوصاً إذا لم يكن الشخص يحصل على ما يكفي من التغذية الصحية، فاحرص على عدم الإفراط في المجهودات البدنية بأي شكل من الأشكال حتى لاتستنزف قوة الجسم وبالتالي تصاب بالخمول.
التخلص من الخمولللتخلص من الشعور بالخمول والكسل يمكنك اتّباع هذه النصائح البسيطة التي تساعد على إمداد الجسم بالحيوية والنشاط اللازم لأداء أنشطتك المختلفة:
الحصول على قدر كاف من النومقد يكون السبب وراء الشعور بالخمول والتعب أثناء النهار هو عدم الحصول على قدر كاف من النوم في الليل، إن لم يتم إمداد الجسم بالراحة أثناء الليل فمن الطبيعي أن لا يعمل بشكل جيد في النهار، ويحتاج الجسم إلى ما معدله ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ويفضل أن تحصل على هذه الساعات من النوم بصورة غير متقطعة ليحصل جسمك على الراحة، وإن كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم فيمكنك أن تقوم ببعض الخطوات البسيطة التي تساعد على النوم مثل تهيئة الغرفة بإغلاق الستائر ومصادر الضوء، والنوم في غرفة هادئة وبدرجة حرارة مناسبة للجسم، ويمكن لحمام دافئ قبل النوم أن يساعد جسمك على الاسترخاء لتغط في النوم، كما أن لكوب من الحليب الدافئ أن يمنحك نفس الاسترخاء اللازم ليساعدك على النوم والتخلص من الأرق.
مراقبة النظام الغذائيتلعب الأغذية التي تتناولها دوراً كبيراً في منح جسمك الطاقة اللازمة أو جعله يشعر بالتعب والخمول، إنّ الأمر كله بيدك فاحرص على أختيار الأنواع لصحية من الأطعمة التي تمنحك الطاقة والنشاط، لذلك تأكد من شرب كمية كافية من الماء يومياً والحصول على حصص مناسبة من الألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة التي من شأنها أن تعيد لجسمك التوازن وأن تمنحه الطاقة، وتجنب الأطعمة المليئة بالدهون فهي تؤدي إلى الشعور بالثقل والخمول، ويعتقد البعض أن الأطعمة التي تحتوي على قدر عال من السكريات يمكن أن تمنح الطاقة اللازمة وتعيد النشاط للجسم ولكن الواقع أن هذه السكريات المصنعة تعطي شعوراً مفاجئاً ومؤقتاً بالنشاط ثم تبدأ مستويات السكر بالنزول بشكل كبير في الجسم مما يؤدي للشعور بالتعب والخمول مجدداً، لذلك يفضل الحصول على هذه السكريات من مصادر طبيعية مثل الفواكه.
تغيير الروتينحيث إنّ القيام بالأنشطة ذاتها يومياً والبقاء في نفس الأماكن لمدة طويلة يمكن أن يبعث على الكسل والتعب والخمول بعد فترة من الزمن، لذلك أحرص على التجديد دائماً في حياتك وتجنب تكرار نفس الأشياء في حال أصبحت تسبب لك الضيق، يمكنك أن تغير لون الغرفة التي تجلس بها أو أن تضيف شيئاً جديداً إلى طريقتك المعتادة في أختيار الملابس أو أن تغير الطريق الذي تذهب به دائماً إلى العمل أو تغير ترتيب الأنشطة التي عليك القيام بها، فأي تغيير مهما كان بسيطاً يمكن أن يكون دافعاً لك وسبباً في الشعور بالنشاط والحيوية والتخلص من الخمول والكسل.
- تناول المشروبات: لا بأس بتناول كميات محددة من المشروبات غير الضارة بالصحة والتي من شأنها أن تجعلك تتخلص من الشعور بالخمول، يمكنك مثلاً الحصول على كوب من القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الأخرى صباحاً أو إذا شعرت بالخمول بشرط عدم الإفراط في تناول هذه المشروبات، وتجنب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة والمشروبات الغنية بالسكر لأنّها تؤدّي إلى الشعور بالخمول بعد فترة قصيرة.
يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تجدد نشاطك وأن تخلصك من الشعور بالخمول، ولكن أحرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يستنزف طاقة الجسم ويعطي أثراً عكسياً.
يمكنك تغيير بعض الأشياء البسيطة وإضافة القليل من الأمور إلى نظام حياتك اليومية لتتخلص من الشعور بالخمول، ابدأ بمراقبة نظامك الغذائي وممارسة القليل من التمارين الرياضية، وأحرص على تناول ما يكفي من الماء وأخذ قسط كاف من النوم ليلاً وقم بتغير روتينك اليومي لتشعر بالتجدد والنشاط، ويستحسن أن تتحدث إلى طبيبك إذا كان الشعور بالخمول مرافقاً لك بشكل دائم فقد يكون ناتجاً عن أمراض معينة كفقر الدم أو الأمراض المتعلقة بالرئة أو بالقلب أو نتيجة لسوء التغذية، فاحرص على إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من إذا ما كنت مصاباً بأي من هذه الأمراض أم لا.
المقالات المتعلقة بما هو سبب الخمول والتعب