كيف تعرف الوزن المثالي لطولك

الوزن المثاليّ هو عبارة عن الوزن الذي يجبُ أن يكونَ عليه الإنسان بناءً على قياساتٍ وحساباتٍ علميّة، وذلك ليتمتّعَ بصحّةٍ جيدة ولياقة عالية تمكنّه من ممارسة كافة نشاطات حياته بكفاءة وفاعليّة، وفي هذا المقال سنتحدّثُ عن الطريقة التي يمكنُ فيها معرفةُ الوزن المثاليّ مقارنةً بالطول.

عندَ قياس الوزن يجب مراعاة أخذه بطريقةٍ دقيقة، بحيث يُقاس في الصباح الباكر بعد أن تكون المعدة قد تخلّصت من بقايا الطعام المتراكمة وقبل وجبة الفطور، ويجب الحرصُ على قياس الوزن مرة أسبوعيّاً وليس كلّ يوم وبشكلٍ متكرّر.

تحديد الوزن المثاليّ للفرد يكون بناءً على عامليْن أساسيّيْن، هما: الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر، وهناك العديدُ من الطرق لحساب الوزن المثاليّ، ولعلّ أشهرَها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم، بحيث يُقسّم الوزن بالكيلوغرام على مربّع الطول بالمتر، فمثلاً لو كان الشخص طوله 150 سم أي 1.5 متر ووزنه 55 بالكيلوغرام فمؤشر الوزن لديه يكون عن طريق قسمة 55 كيلوغراماً على مربّع الطول، فتكون المعادلة كالتالي: 55/(1.5*1.5) وتكون النتيجة: 24.4، والتي تعني بأنّ الشخص يتمتع بجسم صحيّ، وفقاً للحسابات التالية:

• في حال كان مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أنّ الشخص يعاني من نقص في وزن الجسم، وهنا يجب عليه الاهتمام بصحته وغذائه، والحرص على تناول كافّة العناصر الغذائية الهامّة، مثل: البروتينات، والكربوهيدرات، والنشويّات، والألبان، والبقوليّات، والفيتامينات.
• في حال كان مؤشر الكتلة يتراوح بين 18.5 حتّى 24.9، فالشخص يملكُ وزناً مثاليّاً ويتمتّعُ بصحّة جيّدة.
• في حال كان مؤشر الكتلة يتراوح بين 25 حتّى 29.9، فالشخص يعاني من زيادة في الوزن، حيثُ يكونُ معرّضاً للسمنة في هذه المرحلة، حيث يجب عليه تناول الأغذية الغنية بالخضروات والفواكه، وممارسة التمارين الرياضيّة، وخسارة بعض الكيلوغرامات في الجسم.
• في حال كان مؤشر الكتلة 30 وأكثر فالشخص يعاني من السمنة من الدرجة الأولى، وهنا يجب على الشخص توخّي الحذر والحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة، والتخفيف من تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة الضارة، مثل: المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، والحرص على تناول الخضروات والفواكه، وشرب الماء بكثرة.
• في حال كانت النتيجة أكثر من 40 فهذا يعني أنّ الشخص يعاني من السمنة المفرطة والخطيرة جداً على الصحة، وهنا يجب التدخّل السريع واتباع حمية غذائيّة قاسية مليئة بالخضار والفواكه، وخالية من الدهون، ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بكثرة.