محتويات
- ١ الرياضة
- ٢ فوائد الرياضة
- ٣ كيف تصبح رياضياً
- ٤ أهميّة رياضة الصباح
- ٥ التمارين الرياضية البيتية
تشكّل الرياضة حماية للإنسان، فهي تحمي الإنسان من الأمراض المتعدّدة كهشاشة العظام، وتعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، وتمتّع الإنسان بصحة نفسية أفضل، وتؤثّر أيضاً على جمال الجسم، كما أنّها تزيد من القدرة الإنتاجية لدى الأفراد، فلا بدّ من ممارسة الرياضة نظراً لفوائدها المتعدّدة.
فوائد الرياضة- زيادة مرونة الجسم.
- التمتّع باللياقة البدنية.
- زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
- تخليص الجسم من الدهون الزائدة.
- التحكّم في وزن الجسم.
- زيادة قدرة الإنسان على التحمّل والصبر.
- تحسين الحالة المزاجية.
هناك بعض النصائح التي يجب اتّباعها حتى تصبح رياضياً ومنها:
- تناول كوب من الماء الدافئ مع إضافة ملعقة من خل التفاح في الصباح الباكر.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدّة ساعة على الأقل.
- اعتد على المشي لمدّة ساعة يومياً مع شدّ البطن إلى الداخل أثناء المشي.
- احرص على لبس الملابس الرياضية.
- أكثر من شرب السوائل وخاصةً الماء.
- احرص على تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه.
- ابتعد عن التوتّر والإجهاد.
- احرص على أخذ قيلولة يومياً.
- اجلس لبضعة دقائق يومياً وتدرّب على كيفية التنفس مع عدم التفكير بأي شيء.
- كن مقتنعاً بأنّ الرياضة مهمة في حياتك.
- التحاق بنادٍ رياضيّ.
- تحلّى بالصبر والمثابرة.
- مارس الرياضة مع شخص تحبه.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- اسند ظهرك أثناء الجلوس على الكرسي، واعمل على تغيير وضعية الجلوس من فترة لأخرى.
هناك أنواع مختلفة من الرياضة التي يجب ممارستها، لكن أفضل هذه الأنواع هي ممارسة الرياضة الصباحية، التي لها العديد من الفوائد وذلك للأسباب التالية:
- امتلاكك لقوة تركيز وطاقة عالية.
- تعطيك دفعة قوية حول الإقبال على العمل بكل نشاط وحيوية.
- القدرة على الالتزام بموعد التمارين.
إنّ الذهاب إلى النوادي الرياضية مكلف للغاية، وهناك الكثير ممّن يحبّون ممارسة التمارين الرياضية لكن ليس لديهم الأموال اللازمة لدفعها للنوادي لذلك سنقدّم في هذا المقال بعض التمارين التي يمكن ممارستها دون إنفاق الأموال ومنها:
المشي: يعتبر المشي أفضل أشكال التمارين الرياضية لأنّه يعمل على:
- يعمل على زيادة من نشاط جهاز الدوران.
- يزيد من قدرة العضلات السفلية على التحمّل العضلي.
الجري والهرولة:
- تقوية صحّة الجهاز المناعي.
- تقوية عظام الجسم.
- تحسين الحالة الصحية للقلب.
- تحسين عملية الهضم في الجسم.
السباحة:
- تقوية عضلة القلب.
- مهدئة للأعصاب.
خفض نسبة الدهون في الجسم.
الرقص:
- تجديد طاقة الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية للجسم.
- تحديد عضلات الجسم وتفصيلها.
المقالات المتعلقة بكيف تصبح رياضي