كيف تزيد الحامل وزنها

في الوضع الطبيعي يزداد وزن المرأة في الحمل، بحيث تكون الزيادة في الشهور الأولى ثلاث كيلو، وفي بقية شهور الحمل ما يقارب الاثنين كيلو كلّ شهر، ولكن هناك العديد من النساء الحوامل النحيفات لا يزداد وزنهن في فترة الحمل بشكل مطلق، ولكن ومن المؤكد أن هناك العديد من الطرق والخطوات التي تمكنهن من زيادة وزنهن بشكل آمن وفعال.

• احرصي على على أكل المواد الغذائية الغنية بالنشويات والكربوهيدرات، مثل الخبز والبطاطا والأرز، كما يمكنك تناول كميات معقولة من الحلويات مثل البسكوت، والكيك، والشوكولاتة.
• قسّمي وجباتك من ثلاث وجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة، كما عليك الحرص على تناول الطعام فور شعورك بالجوع، ولا تؤخّري هذه الخطوة.
• تناولي الفواكه الجفّفة مثل الزبيب، والعنب.
• تناولي قطعة من الخبز المحمص مغطى بطبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني، حيث إنّ طبقة زبدة الفول السوداني هذه تحتوي على ما يقارب المئة سعرة حرارية، وأيضاً سبع غرامات بروتين.
• اطهي طعامك باستخدام السمنة أو الزبدة.
• احرصي على شرب ما يقارب اللترين من المياه بصورة يومية.
• مارسي بعض التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة، بحيث لا تسبّب لك التعب الشديد والإجهاض.
• احرصي على تناول سعرات حراراية أعلى من التي تقومين بحرقها، وذلك من خلال شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم، كوكتيل الفواكه المضاف إليه حليب كامل الدسم.
• تناولي البروتين الحيواني بشكل منتظم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج والحبش، واحرصي على أن تكون هذه الأطعمة تحتوي على كميات ضئيلة من الدهون.
• حضري لنفسك الوجبات التي تفضلينها، واحرصي على ترتيب وتزين هذه الوجبات بشكل فاتح للشهية، وذلك لتشجّعي نفسك على تناول الطعام، وعليك التوقف عن تناول الطعام، فور إحساسك بالشبع؛ لأنّ تناول كميات كبيرة وثقيلة من الطعام، تقلّل من قابلية الجسم في زيادة الوزن.
• ابتعدي عن أكل الأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة غنية بسعرات حرارية ضارة للجسم، كما أنّها تحتوي على نسب ضئيلة من المواد الغذائية المفيدة للجسم.
• كما عليك الاهتمام بتناول الفيتامينات والمدعمات التي وصفها الطبيب لك.

• حضّري ساندويشات من الأفوكادو واللحمة.
• أعدّي شوربة الشوفان، باستخدام صدر الدجاج والزبدة والحليب والمشروم، وكذلك البقدونس للزينة.
• أعدّي أومليت البيض، حيث يمكنك إضافة ما تشائين للبيض بندورة بقدونس، بصل، وتناولي هذه الوجبة على الإفطار.