كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

يُقصدُ بالصيام التوقّفُ عن تناولِ الطعام والشراب من الفجر حتّى أذان المغرب، حيث إنّ الصيام في حقيقة الأمر يُعلّم الإنسان ضبط النفس والتحكّم في شهوة الأكل، وبالتالي فهو يساعدُ على تخفيف وتنظيم الوجبات الغذائيّة بشكلٍ كبير، على عكس ما يحصلُ في موائدنا في هذا الشهر بالذات، حيث تكثرُ أصنافُ الأطعمة والحلويّات والأطباق المختلفة، التي تجعلُ من الإنسان يتناولُ كميّاتٍ كبيرة بلا حساب أو مراقبة، وفي هذا المقال سنتحدّثُ عن الطرق التي من شأنِها تجنّبُ زيادة الوزن في رمضان.

• تناول كميّة الطعام باعتدال، والبدْء قبل كلّ شيء ببضع حبّات من التمر، وكوب من الماء.
• الحرص على تناول طبق الشوربة في البداية، فهو يعتبر طبقاً خفيفاً على المعدة، حيثُ يهيّئها لاستقبالِ وجبة الطعام الرئيسيّة، كما أنّ طبقيْ الشوربة والسلطة يعوّضانِ نقصَ السوائل في الجسم، ويمدّانه بالمعادن والفيتامينات اللّازمة لصحّةٍ أفضل.
• استخدام طبق صغير للطعام والحرص على عدم تعبئته كاملاً، وكذلك تجنّب تعبئته أكثرَ من مرة.
• شرب الماء بكميّة كافية خلال فترتيْ الإفطار والسحور، والحرص على شربِ ما لا يقلُّ عن 8 أكواب يوميّاً، تجنّباً لحدوثِ الجفاف والعطش، كما أنّ الماء يخلّصُ من دهون الجسم الزائدة.
• الحرص على تناول الخضار والفواكه خصوصاً في وجبة السحور، والسببُ في ذلك يعودُ إلى غناها بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى السوائل التي تقي من جفافِ الجسم طوال فترة الصيام.
• التقليل من شرب العصائر الغنيّة بالسكريّات، والتي تسبّبُ زيادة كبيرة في الوزن، حيثُ يمكنُ استبدالَها بالعصائر الطبيعيّة غير المحلّاة، فهذه العصائر غنيّة بالفيتامينات والمعادن الّلازمة للجسم.
• الحرص على شراء منتجات الحليب خالية الدسم.
• ممارسة الرياضة في رمضان، وخصوصاً في الساعةِ الأخيرة في الصيام، حيثُ يسمّي خبراءُ التغذية هذه الساعة بالساعة الذهبيّة؛ حيث يقلُّ خلال هذه الساعة تحديداً منسوبُ السكّر في الجسم، وبالتالي فإنّ القيامَ بأي نشاط حركيّ سيحرقُ دهونَ الجسم، وبالتالي التخلّص منها.
• المشي بعد تناول وجبة الفطور، ويمكن ذلك عن طريق الذهاب إلى المسجد لأداء صلاة التراويح.
• الابتعاد قدرَ الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنيّة بالدهون، وكذلك المقالي والوجبات السريعة.
• استبدال الحلويّات الرمضانيّة بسلطة الفواكه الصحيّة واللذيذة.
• تجنّب تناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل.
• تجنّب تناول الأطعمة المالحة؛ لأنها تمتصُّ الماءَ في الجسم، وتقلّلُ من عمليّة حرْقِ الدهون.
• الحرص على شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات، فهو يزيدُ حرقُ الدهون، كما أنّه يساعدُ على استرخاء الجسم.