كيف أنقص وزني وأنا حامل

• ١ التغيرات الناتجة عن الحمل
• ٢ سبب زيادة وزن الحامل
• ٣ الحفاظ على وزن صحي
• ٤ النظام الغذائي الصحي للحامل

تحلم كل فتاة بأن تكون أم وأن تمارس أمومتها مع أطفالها، ولكن ما لا تعرفه معظم الفتيات أن للأمومة ضريبة كبيرة لما يترتب على الحمل من تغيّرات هرمونية وجسدية ونفسية، التغيرات الهرمونية والنفسية تختفي بعد الولادة وتعود الأم إلى وضعها النفسي والهرموني السابق لكن التغيرات الجسدية كتوسع الرحم والترهل التي تنشأ من تمدّد البطن، والتشققات، والوزن الزائد لا تختفي بسهولة، وتواجه الكثير من الأمهات صعوبة شديدة في العودة إلى شكل جسدها السابق وبعض الأمهات قد تصاب باكتئاب شديد بسبب شكل جسدها الجديد غير المتناسق وغير المتلائم مع رغبتها.

إنّ الزيادة في وزن الأم أمر طبيعي أثناء الحمل نظراً لتوسّع الرحم ووزن الجنين والخلاصة والسائل الذي يسبح به الجنين، ولزيادة الطبيعية في وزن الأم تكون ما بين 12 إلى 14 كيلو غرام، لكن هذا لا يعني أن لا تحافظ الأم على رشاقتها أثناء الحمل بل من المهم أن لا تكتسب الأم وزناً زائداً بشكل كبير وأن تحافظ على رشاقتها وذلك لتسهيل عملية المخاض والولادة.

يمكنك المحافظة على رشاقتك والمحافظة على وزن ضمن الطبيعي من خلال اتّباع نظام حياة صحي، عن طريق الانتباه لنوعية الأكل والشراب ونوعيته وليس عليك الأكل عن اثنين كما يردّد بعض الناس؛ لأنّ الجنين لا يستهلك أكثر من 300 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد، فنصيحتي لكِ حسّني من نوعية أكلك ولا تكثري من الكمية الطبيعية التي كنت تستهلكينها قبل الحمل إلّا بشيء طفيف، ووزعي الوجبات التي تتناولينها على طول اليوم. كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تفيدك وتيسر من عملية ميلادك، والمشي من أهم هذه الرياضة فلا تتردّدي بالمشي لمسافات طويلة لكن دون أن ترهقي نفسك.

لتكن نوعية الطعام الذي تتناوليه صحية وابتعدي عن الأطعمة السريعة والمليئة بالدهون، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والحلويات الدسمة، واتّجهي نحو العصائر الطبيعية والفواكه وشرب المياه بكثرة فهو أمر مهم لتنقيص الوزن.

إن الوحم ورغبة الأم الحامل المستمرة بالأكل عامل مهم في كسب الوزن الزائد، لذا حاولي مقاومة رغبتك بالأكل وتذكري دائماً أنّ الأكل الزائد عن حاجتك سيتحول بالنهاية إلى دهون وترهّل في جسدك مما سيتعب نفسيتك وستواجهين المصاعب أثناء التخلص منها وحرقها، ولا تنسي أثناء مراجعة طبيب الحمل الشهرية الاستفسار عن وزنك وما إن كانت الزيادة الشهرية في وزنك طبيعية أم أكثر عن المعدل، ولا تترددي في طلب الاستشارة والمساعدة منه.